Tua lại mọi chuyện trong ngày và tự trách mình
Khi màn đêm buông xuống, người EQ thấp thường rơi vào vòng xoáy suy nghĩ: “Mình đã nói gì sai?”, “Có phải mình làm ai phật ý không?”, “Giá mà lúc đó xử lý khác đi”. Thay vì xem đó là bài học, họ lại coi đó là lý do để tự dằn vặt. Càng nghĩ, cảm xúc tiêu cực càng lớn, dẫn đến mất ngủ hoặc mệt mỏi triền miên.
Trong khi đó, người EQ cao cũng nghĩ lại chuyện trong ngày, nhưng chỉ để rút kinh nghiệm rồi buông bỏ. Họ hiểu rằng tự trừng phạt bản thân không giúp quá khứ thay đổi, chỉ khiến hiện tại thêm nặng nề.
So sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội
Một hành động quen thuộc trước khi ngủ là “chỉ lướt TikTok một chút”, nhưng rồi lại bị cuốn vào vòng so sánh vô tận: người khác đẹp hơn, thành công hơn, hạnh phúc hơn. Càng lướt, tâm trạng càng tụt dốc.
Người EQ thấp dễ quên rằng mạng xã hội chỉ là bức tranh được chọn lọc kỹ, không phản ánh đời thực. Khi cảm xúc bị chi phối bởi “cuộc sống của người khác”, họ đánh mất niềm vui nhỏ bé trong chính cuộc đời mình. Người EQ cao chọn đặt điện thoại xuống sớm và tập trung vào hiện tại – nơi họ có thể thực sự kiểm soát.
Cãi nhau trong đầu với người không có ở đó
Có những cuộc tranh cãi chỉ tồn tại trong tâm trí. Người EQ thấp thường nằm tưởng tượng lại cuộc đối thoại cũ, tìm cách “thắng” trong trí tưởng tượng hoặc nói ra điều đáng lẽ nên nói. Họ tin rằng như thế sẽ nhẹ lòng, nhưng thực ra chỉ đang làm vết thương cảm xúc thêm sâu.
Người EQ cao hiểu rằng không phải cuộc đối đầu nào cũng cần thắng. Họ chọn cách viết ra những điều khó chịu, hoặc đơn giản là hít thở sâu và cho qua. Sự im lặng đôi khi chính là chiến thắng của người trưởng thành.
Gửi tin nhắn trong lúc cảm xúc dâng trào
Một biểu hiện rõ ràng của EQ thấp là hành động bốc đồng. Trong lúc cô đơn hay mệt mỏi, họ dễ nhắn tin cho người yêu cũ, cho bạn bè hoặc người thân bằng lời lẽ nặng nề, rồi hối hận khi tỉnh táo lại.
Người EQ cao không phải không cảm xúc, chỉ là họ biết chọn thời điểm thể hiện. Khi cảm xúc dâng trào, họ tạm dừng thay vì phản ứng ngay. Giữ im lặng đôi khi là cách bảo vệ mối quan hệ và giữ bình yên cho chính mình.
Nghe nhạc buồn hoặc xem phim u sầu để “chìm trong nỗi đau”
Nhiều người cho rằng được buồn là một cách giải tỏa, nên họ nghe nhạc da diết, xem phim sầu não, hoặc đọc lại tin nhắn cũ. Nhưng việc đắm mình trong cảm xúc tiêu cực chỉ khiến tâm trạng thêm tệ.
Người EQ cao biết rằng buồn là cảm xúc tự nhiên, nhưng họ không nuôi dưỡng nó quá lâu. Họ cho phép mình buồn, sau đó chọn cách giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn: tắm nước ấm, nghe nhạc thiền, hoặc đơn giản là đi ngủ sớm.
Nghĩ quá nhiều về tương lai và sợ hãi điều chưa xảy ra
Đêm yên tĩnh khiến những nỗi lo dễ phóng đại. Người EQ thấp thường tưởng tượng ra hàng loạt kịch bản: “Nếu thất nghiệp thì sao?”, “Nếu mãi không thành công thì sao?”. Họ lo lắng cho những điều chưa tồn tại, để rồi kiệt sức vì những viễn cảnh do chính mình tạo ra.
Người EQ cao cũng nghĩ về tương lai, nhưng họ biến nỗi lo thành kế hoạch. Thay vì sợ hãi, họ ghi chú những việc cần làm, rồi để đó cho sáng hôm sau. Họ không chối bỏ lo lắng, nhưng biết cách đặt nó đúng chỗ.
Cố thức khuya dù biết ngày mai sẽ mệt
Đây là biểu hiện phổ biến nhất của EQ thấp – “tự phá năng lượng” của chính mình. Dù biết rõ nên đi ngủ sớm, họ vẫn kéo dài thời gian thức để xem thêm video, đọc thêm vài bài đăng, hoặc chỉ đơn giản là không muốn ngày kết thúc.
Thực chất, đây là cách cơ thể phản ứng khi cảm thấy mất kiểm soát ban ngày. Người EQ cao thì ngược lại – họ hiểu rằng giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe tinh thần. Đi ngủ đúng giờ là hành động nhỏ nhưng thể hiện sự tôn trọng chính mình.
Lời kết: Ai cũng từng có “đêm EQ thấp”
Không ai giữ được EQ cao suốt 24 giờ. Sẽ có những đêm bạn nằm trằn trọc, suy nghĩ miên man và thấy lòng nặng trĩu. Điều quan trọng là bạn nhận ra điều đó sớm – để không biến một đêm tệ thành chuỗi ngày kiệt quệ.
Nếu dạo này bạn thường xuyên mất ngủ, tỉnh dậy mệt mỏi hoặc thấy tinh thần xuống dốc, có thể không phải do cuộc sống quá khắc nghiệt, mà vì bạn đang đối xử sai với cảm xúc của mình.
Hãy thử làm ngược lại: đặt điện thoại sang một bên, viết ra ba điều khiến bạn biết ơn trong ngày, nghe một bản nhạc nhẹ và hít thở sâu. Giấc ngủ là “liều thuốc EQ” tự nhiên nhất – miễn phí, hiệu quả và chữa lành hơn bất cứ điều gì khác.
