HLV người Hàn Shirlyn Kim mới đây đã hướng dẫn các chị em 8 động tác pilates tại nhà để chị em rèn luyện mỗi ngày. Mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn đảm bảo sẽ có vóc dáng thon gọn như ý.
Động tác đầu tiên tác động vào phần cơ bụng dọc để đốt mỡ, tạo rãnh bụng cho các chị em. Cố gắng hóp và gồng cơ bụng khi tập.
Nằm áp sát lưng xuống sàn, sau đó nâng chân vuông góc, nâng đầu và cổ lên trong khi lưng vẫn áp xuống. Hai tay nâng lên hạ xuống nhịp nhàng theo nhịp thở của bạn.
Đông tác này tác động vào các nhóm cơ dọc của bụng. Với động tác này bạn nằm áp sát lưng xuống thảm, nâng chân vuông góc. Sao đó chân nọ tay kia chuyển động nhịp nhàng, chú ý hóp bụng khi tập. Đổi chân - tay đều đặn.
Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm, co 1 chân lên chân còn lại duỗi căng và nâng cao, đồng thời nâng đầu cổ và chú ý chạm khuỷu tay vào đầu gối. Thực hiện chân nọ tay kia để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng trên.
Động tác nâng lên hạ xuống và siết sâu vào phần cơ bụng dọc, từ đó giúp các chị em sở hữu cơ bụng săn chắc số 11. Nằm áp sát lưng xuống thảm, hay chân chống vuông góc, hai tay áp sát xuống thảm và bắt đầu nâng người lên. Chú ý hóp bụng suốt quá trình tập để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng.
Động tác nâng chân sẽ tác động trực tiếp vào cơ thành bụng để tạo độ săn chắc cho đường thắt eo, giúp cải thiện thân hình thẳng đuột của các chị em.
Động tác nghiêng, gập người này hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Khi gập người xuống bạn cố gắng giữ chân thẳng, khi đó động tác mới có thể giúp bạn siết mỡ triệt để.
Bắt đầu với tư thế chống chân vuông góc, hai tay đặt rộng bằng vai, lửng và cổ thẳng hàng. Sau đó hít sâu vào và ưỡn ngực, nâng đầu cổ lên, giữ khoảng 1 - 2 giây, thở ra hạ đầu cổ và khom người cong lưng. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
Pilates có xu hướng tác động lên phần bụng, nhưng thực chất, nó là bài tập toàn cơ thể. Các bạn cần vận dụng hết cơ của cơ thể để chuyển động. Pilates rất thích hợp với những người sở hữu thân hình thẳng đuột muốn cải thiện các đường cong của cơ thể.
