Môn thể thao nhẹ nhàng nhưng giúp hạ đường huyết, kéo dài tuổi thọ

Thường xuyên vận động cơ thể qua các hoạt động thể chất được xem là một trong những phương pháp quan trọng nhất để duy trì và cải thiện sức khỏe. Chạy bộ và bơi lội, với sự tiện lợi và chi phí thấp, thường xuyên nằm trong top lựa chọn của nhiều người bởi chúng không chỉ dễ áp dụng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe rõ rệt. Cả hai hoạt động này đều có ảnh hưởng tích cực đối với việc kiểm soát đường huyết, làm cho chúng trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người đang quản lý tình trạng tiểu đường của mình.

Tuy nhiên, có một hình thức tập luyện khác cũng rất hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết mà không phải ai cũng biết đến: yoga. Đây là một phương pháp tập luyện khoa học, giúp hồi phục sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều đặc biệt là yoga phù hợp với mọi đối tượng và không đòi hỏi không gian tập luyện cụ thể, làm cho nó trở thành một sự lựa chọn linh hoạt và tiện ích. Bắt đầu với yoga không chỉ giúp cải thiện tình trạng tiểu đường mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác để khám phá.

Hạ đường huyết

Khi mức độ stress tăng lên, nồng độ glucose trong máu cũng có xu hướng tăng theo. Vì lý do này, người mắc bệnh tiểu đường được khuyến khích thực hành yoga như một phương pháp để thư giãn tinh thần và duy trì mức đường huyết ổn định.

Các nghiên cứu từ trường Đại học California ở Hoa Kỳ đã đi sâu vào việc khám phá ảnh hưởng của việc luyện tập thể chất kết hợp với tinh thần đến mức đường trong máu. Các phát hiện được công bố cho thấy yoga có hiệu quả trong việc giảm lượng glucose trong máu, đặc biệt ở những người bị bệnh tiểu đường loại 2.

Cải thiện sức khoẻ tinh thần

Yoga có khả năng mang lại sự bình yên, giảm stress và lo âu thường nhật. Qua việc thực hành yoga, bạn có thể kiểm soát nhịp thở một cách hiệu quả, điều này đóng góp vào việc nâng cao sức khỏe tâm lý. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng yoga hỗ trợ giảm căng thẳng, mang lại cảm giác hạnh phúc và sự vui vẻ.

Theo TS. Norman E. Rosenthal, giáo sư tâm lý lâm sàng tại Trường Y khoa Đại học Georgetown ở Washington, DC, yoga có hiệu quả trong việc chống lại chứng trầm cảm do nó tăng cường sự linh hoạt; thúc đẩy sự chánh niệm, giúp phá vỡ chu kỳ của các suy nghĩ tiêu cực; tăng cường sức mạnh cơ bắp; giúp bạn nhận thức rõ hơn về hơi thở của mình; cải thiện khả năng giữ thăng bằng và bao gồm yếu tố thiền định.

Ngoài ra, một số tư thế yoga cụ thể có thể loại bỏ căng thẳng và lo âu, qua đó cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng khả năng phòng chống bệnh tật.

Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn

Thực hành yoga đều đặn có thể góp phần giữ cho cơ thể bạn trở nên mềm mại và mạnh mẽ, mở rộng phạm vi hoạt động và tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp. Nghiên cứu về yoga cho thấy việc thực hiện các tư thế yoga giúp làm mềm và làm dẻo các cơ và khớp, giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và năng động hơn.

Tăng cường sức khoẻ tim mạch

Thực hiện các bài tập yoga có thể giúp giảm stress và làm giảm các triệu chứng liên quan đến rung nhĩ, đồng thời hỗ trợ việc xây dựng một lối sống lành mạnh, từ đó nâng cao chức năng tim mạch. Khi tham gia vào các lớp yoga, sự lưu thông máu tới các bộ phận trên cơ thể cũng như sự tuần hoàn trở về tim được cải thiện. Điều này góp phần làm cho trái tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Các nghiên cứu khoa học cũng đã khẳng định rằng yoga tăng cường sự tuần hoàn máu, qua đó cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp.

Ngăn ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ

Yoga được coi là chìa khóa quan trọng cho việc nâng cao chất lượng sống bởi khả năng cải thiện sức khỏe tâm thần và thể chất một cách toàn diện. Các tư thế trong yoga không chỉ tăng cường sức khỏe toàn thân, cơ xương khớp, và hệ thống tim mạch, mà còn cải thiện chức năng của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, góp phần vào việc làm cho cơ thể trở nên mạnh mẽ và giảm thiểu bệnh tật, đồng thời có thể giúp tăng tuổi thọ.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Calgary đã chỉ ra rằng việc luyện tập yoga có thể giúp kéo dài chiều dài của telomere - các cấu trúc DNA lặp lại ở đầu nhiễm sắc thể, một yếu tố quan trọng liên quan đến tuổi thọ và sức khỏe của tế bào. Với việc phân chia tế bào, telomere sẽ ngắn đi, và sự rút ngắn này gắn liền với quá trình lão hóa. Khi telomere trở nên quá ngắn, tế bào không thể phân chia nữa và sẽ chết. Do đó, việc duy trì hoặc mở rộng chiều dài telomere qua yoga có thể góp phần vào việc kéo dài tuổi thọ của tế bào, và qua đó, có thể kéo dài tuổi thọ của con người.

Tác giả: Trần Thu Thủy