Uttanasana trong yoga còn được gọi là tư thế đứng gập người về phía trước. Đây là một tư thế kéo căng toàn bộ phần sau của cơ thể, bao gồm cả cột sống, hông và gân kheo.
Tư thế này bao gồm đứng hai chân sát nhau, uốn cong phần thân trên ở hông và để đầu cúi xuống. Cơ thể được hỗ trợ bởi cả hai lòng bàn tay giữ chúng trên sàn bên cạnh bàn chân.
Hướng dẫn tập
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay song song với hông
- Từ từ hạ người xuống, sao cho đầu và ngực đưa vào trong chân
- Chân thẳng hoặc chỉ hơ cong một chút
- Hông và vai song song
- Đẩy bả vai xuống và ra sau.
Lưu ý:
- Bạn phải chắc chắn để giữ cho dạ dày và ruột của bạn trống rỗng trước khi bạn thực hành động tác này. Nên ăn ít nhất 4-6 giờ trước khi tập để thức ăn của bạn đã tiêu hóa hết và có đủ năng lượng cho bạn để tập nhiều hơn.
- Tốt nhất là thực hành yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên tập luyện vào buổi tối.
- Tránh tập động tác này nếu bạn gặp những vấn đề như: Đau lưng dưới, giãn gân kheo, đau thần kinh tọa, tăng nhãn áp.
Những lợi ích của tập gập người về phía trước
Động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng bằng cách tác động vào các cơ mục tiêu. Một số lợi ích tiềm năng của tư thế đứng gập người về phía trước gồm:
1. Đối với cột sống
Nếu bạn là người ngồi trong văn phòng trong thời gian dài và bị ảnh hưởng bởi tác hại của lối sống ít vận động. Bạn phải thử động tác này để giữ cho cột sống trẻ hơn, giúp kéo căng mạnh mẽ và kéo giãn tuyệt vời cho lưng. Do đó, nó có thể giúp kéo gian cột sống và làm cho nó linh hoạt hơn.
Tư thế uốn cong về phía trước cũng giải phóng sự căng cứng ở lưng dưới, tăng cường các cơ chạy dọc theo cột sống.
2. Đối với gân kheo
Tư thế đứng gập người này cũng có lợi nếu bạn phải vật lộn với các vấn đề về gân kheo. Nó là một tư thế tốt để kéo căng gân kheo ở mặt sau của chân. Gân kheo bị căng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về lưng dưới làm giảm các hoạt động hàng ngày.
Tư thế uốn cong về phía trước cho phép bạn đảo ngược thân bằng cách đặt đầu dưới trái tim. Nó cung cấp một mức độ kéo giãn chuyên sâu cho gân kheo bị căng, cho phép chúng thả lỏng.
3. Đối với hệ tiêu hóa
Nếu ngày mới của bạn bắt đầu với cảm giác khó chịu do tiêu hóa không tốt, bạn nên tập tư thế đứng gập người về phía trước.
Thực hành hàng ngày tư thế gập người về phía trước giúp các cơ quan tiêu hóa được xoa bóp nhẹ nhàng, tăng cường trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa.
4. Các lợi ích khác
Ngoài những lợi ích trên, thực hiện thường xuyên tư thế đứng gập người liên quan đến việc cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh, giảm stress, lo lắng, trầm cảm, và mệt mỏi, tăng cường sức khỏe của đùi và đầu gối, giữ xương sống của bạn mạnh mẽ và linh hoạt, giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và mất ngủ...
