Trong những năm gần đây, bệnh tim mạch và não mạch ngày càng gia tăng, trở thành “sát thủ thầm lặng” đe dọa sức khỏe con người. Đặc biệt, cục máu đông – nguyên nhân hàng đầu gây tắc mạch – được coi là yếu tố nguy hiểm với tỷ lệ tử vong và tàn phế rất cao.
Các chuyên gia cảnh báo, đừng nghĩ chỉ người cao tuổi mới bị huyết khối. Thực tế, nó có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Nhiều trường hợp ngồi máy tính quá lâu đột ngột thấy tức ngực, khó thở, thậm chí tử vong đột ngột – nguyên nhân chính là thuyên tắc phổi do huyết khối tĩnh mạch. Ngay cả thói quen ngồi hàng giờ liền để đánh cờ, chơi mạt chược của nhiều người lớn tuổi cũng tiềm ẩn nguy cơ này.
4 thói quen xấu khiến mạch máu dễ bị tắc nghẽn
Hút thuốc lá: Chỉ cần 2 bao/ngày cũng đủ làm tăng lượng độc tố trong máu, khiến mạch máu suy yếu. Nếu vừa hút thuốc vừa thức đêm, độ nhớt của máu có thể tăng gấp 8 lần bình thường.
Ít vận động: Lười tập luyện làm mảng xơ vữa dễ hình thành, cản trở máu lưu thông.
Căng thẳng, lo âu thường xuyên: Áp lực tinh thần khiến thành mạch co lại, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Ăn uống “4 cao”: Nhiều đường, nhiều dầu, nhiều mỡ, nhiều muối – là kẻ thù số một của mạch máu, làm tăng cholesterol, huyết áp và nguy cơ xơ vữa động mạch.
Theo thống kê, cứ 5 phút lại có 1 người tử vong vì cục máu đông. Điều nguy hiểm là phần lớn bệnh nhân không hề có triệu chứng rõ rệt, thậm chí kiểm tra sức khỏe vẫn cho kết quả bình thường.
Cách phòng tránh: Vận động + Ăn uống hợp lý
Vận động: Đi bộ theo nguyên tắc “3-5-7”
3: Mỗi ngày đi bộ ít nhất 3.000 bước (khoảng 30 phút).
5: Duy trì ít nhất 5 buổi/tuần.
7: Sau vận động, nhịp tim + tuổi = 170 (ví dụ: người 50 tuổi thì nhịp tim khoảng 120 lần/phút).
Đây là hình thức đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, vừa dễ thực hiện vừa giúp máu lưu thông tốt hơn.
Ăn uống: 3 thực phẩm “vàng” cho mạch máu
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên bổ sung thực phẩm giàu α-axit linolenic (ALA) – dưỡng chất có khả năng “dọn sạch” mỡ thừa, mảng bám trong thành mạch, ngăn cục máu đông.
Dầu tía tô: Được mệnh danh là “dầu cá trên cạn”, giàu ALA tới hơn 66%. Chỉ cần 5ml trộn với 200ml sữa chua, cơ thể sẽ hấp thu tốt, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Cá biển sâu: Người Eskimo ở Greenland – một trong những dân tộc sống thọ nhất thế giới – có bí quyết chính là ăn nhiều cá biển. Mỗi tuần 2 bữa cá biển vừa bổ sung đạm chất lượng cao, vừa bảo vệ tim mạch.
Quả óc chó: Giàu arginine, ALA và chất chống oxy hóa, giúp giữ độ đàn hồi của mạch máu. Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, chỉ sau 8 tuần ăn óc chó, chức năng nội mô mạch máu của người tham gia cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên chỉ nên ăn dưới 25g/ngày để tránh nạp quá nhiều chất béo.
