Một phụ nữ đã nói rằng:
“Tôi cá rằng 70% phụ nữ Việt không dưới một lần phàn nàn về vùng mỡ thừa ở vùng lưng. Nhất là đối với những cô nàng thích khoe đường cong trong những bộ váy ôm sát, mà không thể “thủ tiêu” được phần mỡ đáng ghét nơi mép eo. Kết quả là, không ít người chấp nhận vòng 3… hình vuông hoặc phải nói lời chia tay với váy ôm sát. Hoặc là bạn có thể chọn những mẫu váy ôm sát với chất liệu vải dày, có tác dụng “ép” một phần mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, điều này sẽ gây ra cảm giác kém thoải mái cho chính người mặc.”
Sau đây là 8 bài tập thể dục tiêu hao mỡ dư thừa ở vùng lưng hiệu quả nhanh chóng, bạn hãy áp dụng xem sao nhé.
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bộ môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay của bạn vận động nhiều hơn. Từ đó, nó sẽ giúp làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa ở lưng hay nách. Chúng mình lưu ý, khi nhảy dây chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp.
2. Tripod Twister
- Bắt đầu với tư thế plank giữ 2 tạ (1-2 kg), chân và vai dang rộng bằng hông.
- Xoay người, chuyển sang tư thế side plank, một tay chống, một tay còn lại giơ lên cao và giữ thẳng, vẫn nắm chắc tạ. Giữ vị trí này trong một vài nhịp thở, kéo xương sườn lên trên và siết chặt bụng.
- Hạ hông, quay trở lại vị trí plank ban đầu. Chúng ta đã thực hiện xong một lượt. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện: 10 lần/set, 3 set/bên.
3. Chống đẩy
Chống đẩy đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vùng lưng và dưới cánh tay. Hãy lưu ý thực hiện bài tập này theo hướng dẫn dưới đây.
- Tư thế chuẩn bị chống đẩy, lưu ý tay thẳng.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay.
- Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.
Lặp lại động tác trong 45 giây.
Swimming
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay và hai chân duỗi thẳng và căng. Bắt đầu “vẫy” hai tay và hai chân lên xuống theo một nhịp nhanh, cùng lúc, hít thở thật sâu. Đảm bảo các múi bụng được siết chặt để hỗ trợ cho phần lưng sau. Tập trung vào sức mạnh, vươn dài các ngón tay và ngón chân.
- Thực hiện: liên tục trong 30s.
Tập với ghế (Chair-dip)
- Chống tay ra ghế phía sau, duỗi thẳng chân ra phía trước (nếu cảm thấy quá khó, có thể co thành 1 góc 45 độ), lưng giữ thẳng.
- Nhẹ nhàng ngồi xuống đứng lên.
Xoay người
- Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy.
- Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải.
Lặp lại động tác trong 45 giây.
Tư thế Superman
- Nằm sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
- Từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục.
Lặp lại động tác 3 lần.
Với các động tác trên, chẳng cần đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ nhưng bạn vẫn có thể loại bỏ được vùng mỡ thừa đáng ghét ở lưng và nách. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất nhé!
