Một chiếc đệm tốt không nhất thiết phải thật mềm hay thật cứng. Điều quan trọng là đệm phải nâng đỡ cơ thể đúng cách, giúp cột sống giữ được đường cong tự nhiên và giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc như vai, hông, lưng.
Vậy giữa đệm êm và đệm cứng, loại nào thực sự tốt hơn?
1. Nằm đệm quá cứng có thể khiến cơ thể đau nhức
Nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi, thường có quan niệm nằm đệm cứng mới tốt cho cột sống. Họ cho rằng bề mặt càng cứng thì lưng càng được giữ thẳng, hạn chế cong vẹo khi ngủ.
Tuy nhiên, đệm quá cứng không phải lúc nào cũng có lợi. Khi nằm nghiêng, những vùng cơ thể nhô ra như vai và hông phải chịu áp lực lớn. Nếu bề mặt đệm không có độ đàn hồi phù hợp, các điểm này dễ bị tì đè, gây cảm giác tê mỏi, đau nhức và khó trở mình.
Với người có thói quen nằm nghiêng, đệm quá cứng còn có thể khiến cột sống bị lệch khỏi tư thế tự nhiên. Vì vậy, không nên mặc định đệm cứng là lựa chọn tốt nhất cho xương khớp.
2. Đệm quá mềm cũng không tốt cho cột sống
Ngược lại, nhiều người thích nằm đệm thật êm vì cảm giác dễ chịu khi vừa ngả lưng xuống. Đệm mềm giúp cơ thể có cảm giác được ôm lấy, giảm áp lực tại một số điểm tiếp xúc.
Nhưng nếu đệm quá mềm, phần hông và thân người có thể lún sâu hơn những vùng khác. Khi đó, cột sống khó duy trì được tư thế tự nhiên, các nhóm cơ phải điều chỉnh liên tục để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Đây là lý do một số người ngủ trên chiếc đệm quá mềm thường thức dậy với cảm giác đau lưng, mỏi hông hoặc không thực sự thoải mái dù đã ngủ đủ giờ.
Đặc biệt, người có cân nặng lớn cần chú ý hơn vì đệm quá mềm có thể khiến cơ thể lún sâu, làm giảm khả năng nâng đỡ.
3. Đệm có độ cứng vừa phải thường là lựa chọn phù hợp
Nếu phải lựa chọn giữa đệm quá cứng và đệm quá mềm, loại có độ cứng vừa phải thường là phương án đáng cân nhắc.
Một chiếc đệm phù hợp cần đáp ứng hai yêu cầu: nâng đỡ tốt vùng thắt lưng, hông và vai; đồng thời có đủ độ đàn hồi để giảm áp lực lên những vùng tiếp xúc với mặt đệm.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet năm 2003 cho thấy, với người bị đau thắt lưng mạn tính không đặc hiệu, đệm có độ cứng trung bình mang lại kết quả tốt hơn đệm cứng trong việc cải thiện đau và hạn chế mất khả năng vận động.
Điều này không có nghĩa tất cả mọi người đều phải nằm đệm trung bình. Tuy nhiên, nó cho thấy quan niệm đệm càng cứng càng tốt cho lưng không có cơ sở để áp dụng chung.
4. Người nằm ngửa, nằm nghiêng nên chọn đệm khác nhau
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến việc lựa chọn đệm.
Người thường xuyên nằm ngửa nên chọn đệm có khả năng nâng đỡ tốt vùng thắt lưng, không quá mềm khiến hông lún sâu nhưng cũng không quá cứng làm lưng bị võng hoặc mất tiếp xúc tự nhiên.
Người nằm nghiêng thường cần bề mặt có độ đàn hồi tốt hơn để vai và hông có thể lún vừa đủ. Điều này giúp giảm áp lực tại các điểm tì đè và giữ cột sống tương đối thẳng.
Người nằm sấp thường cần đệm có độ nâng đỡ chắc chắn hơn để hạn chế vùng bụng và hông lún sâu, khiến lưng bị ưỡn quá mức.
Vì vậy, khi mua đệm, đừng chỉ quan tâm đến cảm giác êm hay cứng khi dùng tay ấn thử. Hãy nằm thử ở tư thế ngủ quen thuộc để đánh giá chính xác hơn.
5. Những dấu hiệu cho thấy bạn đang nằm chiếc đệm không phù hợp
Không phải cứ thức dậy đau lưng là do đệm. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó chịu thường xuyên xuất hiện sau khi ngủ và giảm dần khi vận động, bạn nên kiểm tra lại chiếc đệm đang sử dụng.
Một số dấu hiệu cần chú ý gồm:
- Thường xuyên đau lưng, mỏi vai hoặc đau vùng hông sau khi thức dậy.
- Cảm giác tê tay, tê chân do tư thế ngủ hoặc áp lực kéo dài.
- Khó tìm được tư thế thoải mái, thường xuyên trở mình trong đêm.
- Đệm bị võng, lún sâu hoặc xuất hiện những vùng biến dạng.
- Ngủ trên đệm khác lại cảm thấy dễ chịu hơn rõ rệt.Nếu đau kéo dài, đau lan xuống chân, kèm yếu hoặc tê chân, bạn nên đi khám thay vì chỉ thay đệm để tự xử lý.
6. Cách chọn đệm tốt cho sức khỏe mà không lãng phí tiền
Khi mua đệm, nên ưu tiên sản phẩm có khả năng nâng đỡ ổn định, độ đàn hồi phù hợp với cân nặng và tư thế ngủ.
Nếu có điều kiện, hãy nằm thử ít nhất 10-15 phút ở tư thế thường ngủ. Chú ý xem vai, hông có bị tì ép không, vùng thắt lưng có được nâng đỡ không và cơ thể có bị lún quá sâu hay không.
Ngoài ra, cũng cần quan tâm đến chất liệu, khả năng thoáng khí, độ bền và hướng dẫn vệ sinh. Một chiếc đệm đắt tiền chưa chắc đã phù hợp hơn chiếc đệm có giá vừa phải nếu độ cứng không tương thích với cơ thể.
