1. Hãy chú trọng phòng bệnh đúng cách
Một số bệnh thường mắc phải vào mùa hè như: cảm nóng, cảm cúm, sốt, viêm dạ dày, viêm ruột, kiết lỵ, thương hàn, sốt rét, các bệnh về tim phổi...
Những bệnh này đều có nguyên nhân từ thời tiết nóng nực, ruồi muỗi lây lan vi trùng gây bệnh, vệ sinh ăn uống, thói quen sinh hoạt cá nhân thiếu khoa học.
2. Đừng nên vì nóng quá mà tham mát
Mùa hè nóng nực, gió mát thổi không nên để quá lâu, tránh gây nên tắc lỗ chân lông, ảnh hưởng đến việc bài tiết mồ hôi, tản nhiệt trong cơ thể và mất đi sự cân bằng trung khu, dẫn đến bệnh tật.
Đặc biệt là đối với người già, đặc biệt phải chú ý tránh gió thổi thẳng dẫn đến cảm cúm, tê liệt thần kinh, viêm quanh vai, bán thân bất toại, thậm chí chết đột ngột.
3. Phải ngủ vào buổi trưa
Vào mùa hè ngày thường dài, còn đêm thì ngắn, trời oi bức nên ban đêm rất khó ngủ. Vì vậy giấc ngủ trưa rất quan trọng, giúp khắc phục sự mệt mỏi, nâng cao hiệu suất công việc.
Ngủ trưa còn có thể giảm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung khu, tim đập chậm hơn, huyết áp hạ xuống, có tác dụng phòng bệnh.
4. Đừng quên uống nhiều nước
Trời nóng làm cơ thể mất nước nhiều hơn nên tất nhiên là bạn phải tăng cường nạp thêm nước để bù vào lượng nước đã mất. Theo tính toán, cứ khoảng 0.9 kg cân nặng cần 28.4ml nước. Như vậy mỗi ngày, một người nặng khoảng 58 kg cần uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình. Khi trời quá nóng, bạn có thể uống nhiều hơn nhưng lưu ý không nên uống thêm quá nhiều vì có thể phản tác dụng, khiến bạn gặp các vấn đề khác.
Một số lưu ý khi uống nước:
Nghệ thuật uống nước là nhấp từng ngụm nhỏ, tránh uống ừng ực.
Nhiều người vẫn nghĩ một cốc bia mát lạnh có thể nhanh chóng giải nóng. Tuy nhiên, trên thực tế, cồn có thể làm khô cơ thể nên bạn cần hạn chế dùng bia.
Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp ngán không muốn uống nhiều nước, bạn có thể thay thế bằng nước giải khát không có carbonat, ví dụ như nước trái cây. Uống nước thật nhiều là điều cơ bản để bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng.
5. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với ngày nóng
Tránh thức ăn nóng và khó tiêu. Ăn thức ăn mát, đặc biệt là salad và trái cây có lượng nước nhiều. Bạn có thể uống thêm viên bổ sung muối để cân bằng các khoáng chất bị mất qua mồ hôi.
Tuy nhiêu, điều này cũng không bắt buộc vì hầu hết thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày đã có đủ lượng muối cần thiết.
6. Tránh xa ánh nắng
Nên tìm các bóng cây để trú nắng. Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần đảm bảo chỉ ra nắng trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15.
Ngay khi cơ thể có cảm giác mệt và say nắng, cần nhanh chóng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt là tránh nắng vào khoảng 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều vì đây là thời gian ánh nắng nguy hiểm nhất.
7. Lưu ý về việc tập luyện
Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn.
Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng. Nếu bạn thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.
