Tác dụng của hạt chia
Hạt chia giàu protein và axit béo thiết yếu. Đây là thực phẩm rất giàu omega-3. Khi ngâm hạt chia trong nước, nó sẽ tạo thành dạng gel có tác dụng thúc đẩy cảm giác no. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân.
Một khẩu phần hạt chia (khoảng 2 thìa canh) có thể cung cấp khoảng 11 gram chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thu thức ăn, mang lại cảm giác no lâu hơn từ đó giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Mấu chốt của quá trình giảm cân là duy trì lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể.
Chất xơ trong hạt chia giúp đường ruột khỏe mạnh, giảm đầy hơi. Axit béo omega-3 bảo vệ sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào, phục hồi tổn thương.
Tác dụng của nước chanh
Nước chanh được biết đến là loại đồ uống có lượng calo thấp, chứa nhiều vitamin C, có ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân. Nước chanh cũng hỗ trợ tiêu hóa, giúp đường ruột khỏe hơn.
Loại đồ uống này có đặc tính kháng khuẩn, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Nước chanh không phải loại đồ uống thần kỳ cho quá trình giảm cân nhưng nó có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Sự kết hợp của nước chanh pha loãng và hạt chia giúp giảm cân, tốt cho sức khéo da, móng, tóc và đường ruột.
Cách pha nước chanh hạt chia
Bạn có thể sử nửa quả chanh tươi vắt lấy nước và hòa tan với 200-250ml nước. Ngâm 1 thìa hạt chia trong nước khoảng 10-15 phút cho nở ra. Sau đó, cho hạt chia và cốc nước chanh đã pha.
Có thể uống nước này vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Người có bệnh dạ dày có thể uống nước chanh hạt chia sau khi đã ăn nhẹ.
Nếu muốn tạo vị ngọt nhẹ, dễ uống, có thể thêm một chút mật ong vào hỗn hợp nước chanh hạt chia. Mật ong có tác dụng tốt đối với sức khỏe đường ruột, giúp tăng khả năng kháng khuẩn.
Bên cạnh đó, có thể thêm một lượng nhỏ bất cứ loại trái cây nào mà bạn ưa thích như dâu tây, kiwi, táo, dưa hấu… để tăng mùi vị. Ưu tiên lựa chọn các loại quả ít đường, nhiều nước, giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Khi uống, nên sử dụng ống hút để hạn chế làm ảnh hưởng đến men răng (do nước chanh chứa axit có thể ăn mòn men răng nếu sử dụng trong thời gian dài). Sau khi uống, nên súc miệng bằng nước sạch.
