Chẳng còn nỗi lo ngáy ngủ gây ảnh hưởng người khác nhờ những biện pháp cực đơn giản này

( PHUNUTODAY ) - Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến có thể xảy đến với bất kỳ ai. Làm thế nào để cải thiện tình trạng này để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhiều người có thói quen ngáy khi ngủ và luôn cố tìm cách để khắc phục tình trạng này. Hiện tượng ngáy ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến người khác mà còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe.

Nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ có thể do đường thở bị thu hẹp, lượng khí vào khó khăn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo ra âm thanh. Nếu đường hô hấp của bạn gặp vấn đề cũng sẽ xuất hiện tình trạng ngáy ngủ, nhất là vào ban đêm.

Dưới đây là những cách trị ngáy ngủ hiệu quả bằng những nguyên liệu thiên nhiên mà Bright Side giới thiệt cho bạn:

1. Tắm nước nóng trước khi ngủ

tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-1-1477832438677-2-213-242-600-crop-1477832546160

Ngáy xảy ra khi đường thở bị giới hạn theo cách tự nhiên. Đó là lý do vì sao đường thở bị ngăn lại sẽ gây ra cơn ngáy nhanh. Các chuyên gia tin rằng tắm nước nóng hoặc dùng nước muối rửa mũi có thể giúp đường thở thông thoáng khi ngủ.

2. Sử dụng thức uống chứa vitamin C

uong-nuoc-cam-co-giam-can-duoc-khong

Sự tắc nghẽn đường hô hấp có thể là nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy ngủ. Những thức uống chứa nhiều vitamin C có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe đường hô hấp.

Chính vì vậy, sử dụng những loại thức uống này sẽ giúp làm sạch các xoang, nhờ đó giảm thiểu tình trạng ngáy khi ngủ. Một số thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể lựa chọn là bông cải xanh, cam, chanh, ớt chuông đỏ, đu đủ…

3. Tập thể dục cho lưỡi

1-c01dcab97a0d85c09abe02b3e007c813-ohaytv

Những bài tập đơn giản như chải lưỡi bằng bàn chải đánh răng, uốn cong đầu lưỡi chạm vào vòm hầu và cho lưỡi trượt tới lui trong khoang miệng, phát âm những chữ cái nguyên âm một cách nhanh chóng hay liên tục... có thể giúp đường thở giảm sự tắc nghẽn trong khi ngủ, theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Sao Paolo (Brazil).

4. Đặt cây dứa trong phòng ngủ

trong-cay-trong-phong-ngu1

Không chỉ quả dứa chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà cây dứa cũng có những tác dụng không kém. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc đặt một chậu dứa trong phòng ngủ sẽ giúp chữa ngáy ngủ vô cùng hiệu quả.

Trên thực tế, cây dứa đã giúp 45% người Anh cải thiện được tình trạng ngáy ngủ về đêm. Nguyên nhân là do cây dứa có khả năng lọc sạch không khí, đồng thời sản xuất rất nhiều oxy vào ban đêm. Chính điều này sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu và ngon hơn.

5. Thay đổi tư thế ngủ

photo1521800885477-1521800885479347366323

Theo Hiệp hội giấc ngủ Mỹ, nằm ngửa ngủ có thể đè lên mặt sau của cổ họng nên gây ra cơn ngáy và nằm ngủ nghiêng sẽ giúp ngừa ngáy.

Trên đây là những cách trị ngáy ngủ cực hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng, chúng ta đừng bỏ qua nhé!