Mùa hè với những ngày nắng nóng gay gắt thường là "kẻ thù" số một của giấc ngủ. Dù đã bật điều hòa hay quạt điện hết công suất, không ít người vẫn phải đối mặt với cảm giác bí bách, đổ mồ hôi và trằn trọc suốt đêm.
Hóa ra, việc cài đặt nhiệt độ phòng không đúng cách chính là nguyên nhân khiến bạn càng ngủ càng mệt. Vậy điều chỉnh điều hòa như thế nào để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa có một giấc ngủ sâu trọn vẹn? Hãy cùng khám phá bí quyết cực kỳ khoa học từ các chuyên gia Nhật Bản dưới đây.
Sai lầm tai hại: Thân nhiệt và não bộ cần mức mát khác nhau
Nhiều người có thói quen hạ nhiệt độ điều hòa xuống thật thấp vào mùa hè để nhanh mát. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học cho thấy nhiệt độ dễ chịu đối với não và cơ thể không hề giống nhau.
Theo Tiến sĩ Osami Kajimoto (Tokyo, Nhật Bản), não bộ là cơ quan tạo ra nhiều nhiệt lượng nhất và đóng vai trò điều khiển hệ thần kinh tự chủ. Khi môi trường quá nóng, não phải liên tục phát tín hiệu để cơ thể tiết mồ hôi nhằm điều hòa thân nhiệt, điều này gây tiêu hao rất nhiều năng lượng và dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.
Các chuyên gia chỉ ra rằng:
-
Não bộ: Hoạt động hiệu quả và thư giãn nhất khi được làm mát ở khoảng 23 độ C.
-
Cơ thể: Lại cảm thấy thoải mái và an toàn ở mức khoảng 26 độ C.
Để dung hòa hai nhu cầu này, giữ cho vùng đầu được mát mẻ mà cơ thể không bị lạnh, các chuyên gia khuyến cáo mức nhiệt lý tưởng nhất khi đi ngủ là 24 - 25 độ C.
Bên cạnh đó, thay vì để điều hòa chạy suốt đêm, bạn nên hẹn giờ tắt sau khoảng 3 - 4 tiếng. Cách làm này giúp hạn chế nguy cơ cảm lạnh khi nhiệt độ ngoài trời giảm dần vào rạng sáng, bảo vệ hệ hô hấp và tiết kiệm điện năng đáng kể. Khi ngủ, hãy đắp thêm một chiếc chăn mỏng để giữ ấm cơ thể một cách tối ưu.
7 Bí quyết đơn giản của người Nhật giúp ngủ ngon xuyên đêm vào mùa hè
Bên cạnh việc duy trì nhiệt độ điều hòa ở mức 24 - 25 độ C, người Nhật còn áp dụng những thói quen rất nhỏ nhưng mang lại hiệu quả vượt trội cho giấc ngủ.
1. Mặc đồ dài tay có khả năng thấm hút mồ hôi
Mặc càng ít quần áo khi ngủ phòng điều hòa là một quan niệm sai lầm. Người Nhật luôn ưu tiên những bộ đồ dài tay, dài chân làm từ chất liệu cotton hoặc lụa thấm hút tốt, nhanh khô. Trang phục này giúp hấp thụ mồ hôi hiệu quả, hỗ trợ cơ thể điều hòa thân nhiệt tự nhiên và ngăn luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào da gây cảm lạnh.
2. Không để quạt thổi trực tiếp vào cơ thể
Bật quạt hướng thẳng vào giường ngủ khi đang dùng điều hòa sẽ làm giảm hoạt động của tuyến mồ hôi, gây khô da, đau nhức cơ hoặc ho khan. Giải pháp đúng là để quạt quay vào tường hoặc hướng lên trần nhà nhằm hỗ trợ lưu thông không khí mát đều khắp phòng.
3. Hạn chế mang tất khi ngủ
Nhiều người sợ lạnh chân nên thường đi tất khi ngủ phòng điều hòa. Tuy nhiên, việc này cản trở quá trình tỏa nhiệt qua bàn chân, khiến cơ thể khó làm mát tự nhiên. Nếu sợ lạnh bắp chân, bạn có thể dùng ống giữ ấm bắp chân và để hở phần bàn chân cho thông thoáng.
4. Tập hít thở với không khí mát trước khi ngủ
Hệ thần kinh tự chủ nằm rất gần khoang mũi, do đó việc hít thở không khí mát sẽ giúp làm dịu não bộ nhanh chóng. Trước khi ngủ, hãy nằm thư giãn và thực hiện bài tập: Hít vào bằng mũi trong 3 giây, giữ hơi 4 giây, rồi thở ra chậm bằng miệng trong 5 giây. Lặp lại 3 lần để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.
5. Giảm ánh sáng trong nhà trước giờ ngủ
Ánh sáng mạnh kích thích não bộ và làm giảm sản sinh melatonin - hormone gây buồn ngủ. Trước khi lên giường khoảng 30 phút, bạn nên giảm độ sáng của đèn hoặc chuyển sang sử dụng ánh sáng tông ấm, dịu nhẹ để tạo tín hiệu cho đồng hồ sinh học của cơ thể.
6. Giữ phòng ngủ càng tối càng tốt
Một không gian tối hoàn toàn giúp mắt và não bộ được thư giãn tối đa, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm. Hãy sử dụng rèm cửa dày và tắt bỏ các thiết bị có đèn LED không cần thiết trong phòng ngủ.
7. Tránh dùng điện thoại và đồ uống có cồn trước giờ ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại làm tăng cảm giác nóng bức và kích thích hệ thần kinh gây khó ngủ. Ngoài ra, uống rượu bia vào buổi tối cũng khiến cơ thể mất nước nhanh hơn khi nằm phòng điều hòa, dẫn đến tình trạng khô cổ họng, khát nước và mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Áp dụng ngay những thay đổi nhỏ này tối nay để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng giấc ngủ mát mẻ, sảng khoái suốt mùa hè này nhé!
