Động tác yoga nào tốt cho người bị đầy bụng, khó tiêu
Bài tập 1: Tư thế cánh cung (bow pose)
Tư thế này tác động tới toàn bộ nhóm cơ bụng, trong lúc bạn căng và duỗi phần thân trên.
+ Từ tư thế chó úp mặt (downward facing dog), đặt hai đầu gối xuống thảm tập, sao cho bạn nằm úp bụng trên thảm. Gập hai đầu gối, hai tay giữ chặt hai bên mắt cá chân.
+ Một khi bạn đã nắm chắc được hai bên mắt cá chân, cố gắng giữ các ngón chân sát nhau. Nâng bàn chân lên cao nhất ở mức có thể, đồng thời dồn trọng lượng về phía trước sao cho cơ thể bạn nghỉ trên phần bụng thay vì trên xương mu.
Lưu ý: Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể.
Bài tập 2: Tư thế gập người về trước hình chữ C với chân mở rộng (wide-legged forward bend C)
Chuyển động gập người trong tư thế này sẽ siết chặt cơ bụng, giúp mọi thứ hoạt động suôn sẻ hơn. Nếu cơn đau bụng có liên quan tới stress, tư thế này cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
+ Đứng trong tư thế chân mở rộng, cách nhau khoảng 0,9-1,2m, gót chân hơi mở rộng hơn so với ngón chân.
+ Đưa tay ra sau lưng, đan các ngón tay vào nhau rồi ép hai lòng bàn tay tạo thành nắm đấm.
+ Gập người về trước, lấy hông làm khớp nối, vòng tay căng về phía đầu trong lúc đầu chúc thẳng xuống sàn.
Lưu ý: Thả lỏng ngón chân, cố gắng nâng trọng lượng hông về phía trước, sao cho chúng thẳng hàng với bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu. Sau đó, dùng hai bàn chân làm điểm tựa, sử dụng nhóm cơ tứ đầu đùi và hít vào khi bạn trở về tư thế đứng.
Bài tập 3: Tư thế tam giác
Thực hiện động tác này giúp cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của xương sống, điều chỉnh vai; giảm đau lưng, viêm dạ dày, khó tiêu, dư axít, đầy hơi; mát-xa và cải thiện các cơ quan vùng chậu.
Điều chỉnh đúng động tác, hỗ trợ điều trị căng cổ, giảm cứng cổ, vai, gối, tăng cường hoạt động của mắt cá và giúp cải thiện hoạt động của dây chằng tay và chân. Hướng dẫn cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, hai chân giang rộng.
+ Chĩa một bàn chân hướng ra ngoài, một bàn chân giữ nguyên.
+ Giang rộng hai cánh tay, uốn cong hông, một tay giơ lên trời, tay còn lại chạm vào bàn chân hướng ra ngoài. Đảm bảo trọng lượng cơ thể cân bằng trên cả hai chân.
+ Sau đó bạn thở ra khi bạn uốn cong người xuống, bàn tay phía dưới có thể chạm vào mắt cá chân, gót chân hoặc đầu gối.
+ Nếu cơ thể bạn thực sự mềm dẻo, cố gắng chạm tay xuống sàn nhà. Thở nhẹ và đều để thư giãn cơ thể.
+ Giữ hông của bạn thẳng, không cúi người về phía trước hay ngả ra đằng sau.
+ Hãy giữ nguyên tư thế này khoảng 5 nhịp thở. Sau đó thở mạnh ra, trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu. Nhắc lại động tác này với bên ngược lại.
Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!
