Giữ lạnh môi trường xung quanh
Các chuyên gia khuyên rằng nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn khoảng 18 ° C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một môi trường mát hơn kích hoạt các tế bào mỡ hỏa động. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
Nhâm nhi một ít nước nho
Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó giúp chuyển đổi chất béo xấu, sử dụng chúng để giữ ấm cho bạn. Do đó, có một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ buộc bạn phải loại bỏ dầu mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó. Nên sử dụng nước trái cây tươi để tránh lượng đường không cần thiết.
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
Một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát sẽ dẫn đến việc tăng cân quá mức. Thông thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ nhằm đốt cháy calo.
Nếu chế độ sinh hoạt của bạn không nhất quán, bạn can thiệp vào việc sản xuất melatonin và làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
Ẩn các tiện ích của bạn vào ban đêm
Một thói quen không ổn định không phải là điều duy nhất làm xáo trộn sản xuất melatonin. Ánh sáng quá mức từ các thiết bị điện tử là một lý do khác khiến chúng ta không thể ngủ đúng cách. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ điện thoại làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và mệt mỏi khi thức dậy.
Cố gắng tránh các tiện ích trong 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình của chúng vào chế độ ban đêm. Thay thế một máy tính bảng bằng một cuốn sách, chúng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Có một bữa ăn nhẹ protein
Không có gì sai khi ăn vặt trước khi bạn đi ngủ nếu bạn làm đúng. Đi tìm những thực phẩm giàu protein, như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân và giúp cơ bắp của bạn phát triển.
Tập luyện thường xuyên
Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi bạn đi ngủ. Các bài tập như aerobic đã được chứng minh là có hiệu quả, tuy nhiên tập luyện sức đề kháng là phương pháp giúp bạn đốt cháy chất béo.
Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Nó không làm bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả sau khi bạn ngủ.
Uống trà thảo dược
Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Tất nhiên là không phải các loại trà ăn kiêng trên quảng cáo, hứa hẹn cho bạn kết quả kỳ diệu trong một đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau. Trà quế giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.
Bắt đầu những thói quen này thực sự có thể giúp bạn gầy hơn nhưng chúng sẽ không có tác dụng thần kỳ trừ khi bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh trong ngày nhé.
