Nếu bạn không được ngủ đúng giờ và có chất lượng, bạn sẽ không có năng lượng để làm bất kỳ điều gì bạn dự định vào sáng hôm sau.
Vì thế công thức “10-3-2-1-0” của Craig chính là giải pháp đơn giản dễ thực hiện để có được giấc ngủ sâu:
10 giờ trước khi ngủ
Đây là khoảng thời gian dòng máu cần được làm sạch chất kích thích có chứa caffeine. Vì vậy, không uống các loại đồ uống như cà phê, trà xanh hoặc đen, Coca Cola, thức uống năng lượng, hay ăn sô cô la bắt đầu từ thời điểm này.
3 giờ trước khi ngủ
Đừng ăn bất cứ thứ gì hoặc uống rượu nếu bạn chỉ còn lại ba giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể bạn sử dụng một lượng năng lượng khổng lồ để loại bỏ tất cả những thứ xấu trong rượu và tiêu hóa một bữa ăn muộn.
Nếu bạn không thể kìm nén và ăn thứ gì đó hay uống một chú rượu, cơ thể của bạn thực sự phải làm việc rất vất vả vào thời điểm đáng lẽ phải được nghỉ ngơi và kết quả là bạn sẽ thức dậy với cảm giác như thể bạn đã trải qua cả đêm đào bới dưới một mỏ than.
2 giờ trước khi ngủ
Từ thời điểm này, không làm việc và không nghĩ về công việc. Hãy để tất cả những vấn đề chưa giải quyết được cho ngày mai. Chúng sẽ vẫn ở đó đợi bạn thôi!
1 giờ trước khi ngủ
Từ thời điểm này, không dán mắt vào màn hình tivi, máy tính hay điện thoại thông minh! Mặc dù có thể có rất nhiều thông báo từ Facebook, Instagram… hay tin nhắn, thư điện tử đang chờ bạn, nhưng đừng làm điều đó. Hãy để mắt và tâm trí được nghỉ ngơi.
0 phút cho đến khi tắt chuông báo thức
Khi tiếng chuông báo thức vang lên, hãy tắt ngay chuông và ra khỏi giường ngay lập tức. Đừng để mình bị mắc kẹt trong cái bẫy của việc đặt chuông thêm lần nữa và lần nữa và lần nữa…. Đứng dậy ngay sau khi tắt báo thức sẽ giúp bạn có được thói quen rất hiệu quả này. Giảm thêm 10 phút ngủ sẽ không làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn đâu.
Bên cạnh đó, hãy bổ sung ngay những thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ sau đây:
Ngô rang không có chất béo
Carboohydrate trong bắp rang không béo giúp vận chuyển amino acid trytophan vào não bộ của bạn, tạo chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ là serotonin. Bỏng ngô ít calo (khoảng 93 calo có trong 3 cốc ngô rang) là bữa ăn nhẹ về đêm tuyệt vời.
Thịt cá chim
Có hai hoạt chất giúp giấc ngủ tốt hơn là tryptophan và vitamin B6, kèm theo hương vị nhẹ nhàng, thịt cá chim thích hợp cho những ai đang tìm kiếm giấc ngủ chất lượng hơn, bao gồm cả người bị dị ứng hải sản. Nguồn thức ăn khác chứa tryptophan bao gồm thịt gia cầm, thịt bò, đậu nành, sữa, pho mát, sữa chua, các loại hạt và trứng.
Sinh tố xoài
Bổ sung chất chống oxy hóa, protein, các vitamin, xoài thân thiện với cơ thể vì không chứa nhiều đường. Bạn có thể tự làm sinh tố xoài ở nhà bằng cách bổ xoài tươi, xay trong máy xay sinh tố, thêm sữa chua Hy Lạp, nước, sữa và các hương vị yêu thích khác.
Đậu chickpeas (đậu hồi)
Chất xơ trong đậu chickpeas giàu vitamin B6 giúp cơ thể bạn sản xuất và thúc đẩy serotonin nhiều hơn. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy bổ sung thêm đậu checkpeas vào salad, súp, các món hầm hoặc là thức ăn nhẹ lành mạnh.
Trà thảo dược
Thức uống thảo dược không chứa caffeine có tác dụng xoa dịu, thanh lọc cơ thể. Thêm vào đó, một thức uống ấm dễ chịu sẽ nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ bằng cách góp phần tăng nhiệt độ cơ thể.
