Theo các chuyên gia cho rằng, các loại thực phẩm tuy không thể thay thế hoàn toàn việc sử dụng kem chống nắng hoặc các biện pháp bảo vệ da khác. Tuy nhiên các dưỡng chất có trong những thực phẩm đó sẽ phần nào hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Một trong số những loại nguyên liệu có thể hỗ trợ chị em chống nắng cũng như ngăn chặn tia cực tím một cách hiệu quả đó là dưa chuột. Dưa chuột là loại trái cây rất giàu vitamin K giúp làm lành da, vì vậy rất tốt để làm dịu vết cháy nắng. Bên cạnh đó loại quả ngọt mát này chứa các chất flavonoid, tanin, và vitamin C có tính chống oxy hóa cao, giúp chống lại các gốc tự do gây tổn hại tế bào được tạo ra bởi các tia UV... Do đó nó được ví von như là dạng kem chống nắng tự nhiên, giúp hỗ trợ bảo vệ làn da.
Ngoài ra, đã có một số nghiên cứu chỉ ra rằng, dưa chuột có tác dụng "làm mát", có thể ngăn ngừa và kiểm soát phản ứng viêm trong cơ thể và tạo ra các enzym tốt giúp giảm sưng. Thực tế, có rất nhiều loại kem chống nắng có thành phần chiết xuất dưa chuột như một dạng chất giúp làm giảm tình trạng da cháy nắng hiệu quả. Thêm nữa, dưa chuột rất giàu nước (với hơn 96%), vì thế chúng có tác dụng dưỡng ẩm cho da cực cao.
Ngoài dưa chuột, bạn cũng có thể bổ sung những loại quả dưới đây để bảo vệ làn da khỏi tia UV:
Cà chua
Các chất chống oxy hóa dồi dào trong cà chua có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn da bị đỏ và cháy nắng. Một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu Anh tập trung vào lợi ích của việc ăn cà chua cho thấy chất chống oxy hóa lycopene và lutein trong loại quả này tăng đáng kể khả năng bảo vệ da khỏi tia UV của mặt trời. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu lycopene và lutein, bao gồm cà chua nguyên quả, nước ép và nước sốt là một cách để tối ưu hóa khả năng chống nắng tự nhiên của da.
Cà chua cung cấp nhiều vitamin A, C tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe làn da, tóc. Carotenoids, lutein và zeaxanthin trong loại quả này đã được chứng minh là hỗ trợ duy trì sức khỏe của mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác. Theo một nghiên cứu năm 2022, chế độ ăn nhiều cà chua giúp đa dạng hóa hệ vi sinh vật đường ruột, quá trình tiêu hóa cân bằng và sức khoẻ tổng thể.
Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu vitamin A, C và các hợp chất thực vật khác như citrulline và lycopene tốt cho sức khỏe. Thành phần chủ yếu trong loại quả này là nước, ít calo, phù hợp với chế độ ăn của người muốn kiểm soát cân nặng.
Các vitamin trong dưa hấu đóng vai trò như chất chống oxy hóa giúp cải thiện làn da và tăng cường miễn dịch. Loại quả này được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp và cholesterol, đồng thời giảm viêm nhiễm và đau nhức cơ bắp, cải thiện sức khỏe mắt, da và tóc…
Nho đỏ
Nho đỏ chứa đầy resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh có thể cải thiện khả năng bảo vệ của làn da chống lại các tia nắng mặt trời gay gắt. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Antioxidants đã phát hiện ra việc ăn nho trong thời gian ngắn có thể ngăn ngừa thành công tình trạng cháy nắng do tiếp xúc với tia UV.
Chất chống oxy hoá polyphenol trong loại quả này cũng làm giảm tác động của bức xạ UV, ngăn ngừa tình trạng viêm da và làm chậm quá trình lão hoá. Nho đỏ còn chứa enzyme làm chậm sự tích tụ cholesterol, tăng cường sức khoẻ tim mạch. Một số lợi ích khác của loại quả này có thể kể đến như giảm huyết áp, giúp duy trì sức khỏe não bộ, cải thiện sức khoẻ xương…
