Mách bạn thực đơn giảm cân keto cho bụng phẳng lỳ mà chẳng cần tốn công

( PHUNUTODAY ) - Tham khảo những gợi ý về thực đơn giảm cân keto bên dưới sẽ giúp bạn tìm ra những thực đơn thích hợp với bản thân mình.

Thực đơn giảm cân keto bài 19

Khi bị bỏ đói, glucose máu hạ thấp, cơ thể sẽ tăng đưa axit béo từ mô mỡ ra máu, đưa đến gan, axit béo bị chặt vụn ra, đưa đến các cơ quan để cho năng lượng. Đây chính là cơ chế “đốt mỡ” thừa trong cơ thể. Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. 

Ngày 1: 

Sáng: 200g cùi dừa, 1 quả bơ, 1 cốc sữa hạt

Trưa: 300g rau ngót, 200g thịt nạc lợn

Tối: 2 quả trứng chiên, 1 đĩa rau xào nấm

giam-can-keto

Ngày 2:

Sáng: Salad bơ cá ngừ, 1 cốc sữa tươi không đường

Trưa: 200g tôm chiên dầu ô liu, 200g thịt bò áp chảo.

Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo

Ngày 3:

Sáng: 300g đậu hà lan xào giá, 2 quả trứng chiên cà chua

Trưa: 200g ức gà rán, 1 cốc bơ dầm

Tối: 250g thịt lợn hun khói, 3 miếng phô mai, 2 miếng cùi dừa già

Thực đơn giảm cân keto cho nữ

Giảm cân bằng phương pháp keto là cách làm cơ thể cạn kiệt carbohydrate, từ đó chất béo trong cơ thể được đốt cháy. Thực đơn keto dưới đây là thực đơn giảm cân keto cho nữ mà nàng có thể áp dụng:

Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ và 2 lát thịt

Ăn vặt giữa buổi: 2 cây cần tây và 25g phô mai

Bữa trưa: 140g ức gà, 85g bắp cải, 2 muỗng canh rau trộn nhiều béo và ít carb

Ăn vặt giữa buổi: 30g hạnh nhân

Bữa tối: 200g thịt bò thăn, 85g rau chân vịt, 14 cây nấm nhỏ

giam-can-keto 2

Thực đơn giảm cân keto 7 ngày

Những thực phẩm bạn cần thiết phải có trong thực đơn keto như  thịt gà, thịt xông khói, cá hồi, bơ, cà chua, rau có màu xanh đậm,... Còn nước có gas, các loại ngũ cốc, khoai tây, các loại đậu,... là những thực phẩm bạn nên tránh xa.

Ngày 1:

Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua.

Bữa trưa: Salad gà với dầu ô liu và Feta cheese

Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu với bơ.

Ngày 2:

Bữa sáng: Trứng bác cùng cà chua, húng quế và pho mát sữa dê.

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc đường ăn kiêng.

Bữa tối: Thịt viên, pho mát cheddar và rau.

Ngày 3:

Bữa sáng: Một cốc sữa lắc.

Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.

Bữa tối: Thịt heo với pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.

Ngày 4:

Bữa sáng: Trứng bác với bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị.

Bữa trưa: Một nắm hạt và cần tây với sốt guacamole và salad.

Bữa tối: Thịt gà xào với sốt pesto và pho mát kem cùng với rau.

Ngày 5:

Bữa sáng: sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và đường ăn kiêng.

Bữa trưa: Bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau.

Bữa tối: Bánh hamburger với thịt xông khói, trứng và pho mát.

Ngày 6:

Bữa sáng: Trứng chiên cùng jambon, pho mát và salad

Bữa trưa: Jambon, pho mát thái lát và các loại hạt

Bữa tối: Cá thịt trắng chiên cùng trứng và rau chân vịt.

Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm

Bữa trưa: Hamburger với pho mát và sốt salad

Bữa tối: Bít tết bò và trứng, ăn kèm với salad.

Thực đơn giảm cân keto đơn giản

Nếu bạn bận rộn thì giảm cân keto đơn giản chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với thực đơn này, bạn sẽ không phải mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị, vừa nhanh gọn, dễ làm lại đảm bảo giảm cân hiệu quả. 

Ngày 1 

Bữa sáng: Súp rau củ

Bữa trưa: Thịt ba chỉ luộc, canh rau cải xanh nấu thịt xay 

Bữa tối: Ức gà xé, thịt xào măng 

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp la, thịt heo xông khói 

Bữa trưa: Canh cải nấu thịt nạc, mực xào 

Bữa tối: Canh bầu nấu với hến, chả lá lốt 

Ngày 3

Bữa sáng: Ức gà chiên

Bữa trưa: Bông thiên lý xào thịt bò, tôm hấp, canh rau đay mồng tơi nấu cua

Bữa tối: Gan rán, canh cà tím nấu với thịt ba chỉ

Ngày 4

Bữa sáng: Salad dâu tây, trái bơ và kem tươi không đường

Bữa trưa: Giò không tinh bột, thịt bò xào nấm, su su luộc

Bữa tối: Móng giò hầm chấm muối tiêu, rau muống luộc 

Ngày 5

Bữa sáng: Salad rau tùy ý và thịt bò

Bữa trưa: Rau dền luộc, sườn rán 

Bữa tối: Thịt gà hấp lá chanh, rau muống xào tỏi 

Ngày 6

Bữa sáng: Thịt lợn chiên

Bữa trưa: Bông bí xào với tôm, bắp cải luộc, cá phi lê rán

Bữa tối: Thịt xào giá đỗ, thịt viên chiên, canh bí đao nấu sườn 

Ngày 7

Bữa sáng: súp rau củ theo sở thích

Bữa trưa: Thịt ba chỉ luộc, canh rau cải xanh nấu với thịt xay

Bữa tối: Ức gà xé, thịt xào măng