Mùa đông với thời tiết hanh khô dễ khiến cơ thể mất nước, mũi khô rát và tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm mũi họng. Để cải thiện tình trạng này, bổ sung các thực phẩm phù hợp là giải pháp tự nhiên và hiệu quả nhất.
Mùa đông dễ viêm mũi họng, hãy ăn những thực phẩm sau
1. Thực phẩm giàu vitamin C:
Cam, chanh, bưởi: Giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm dịu cổ họng và giảm khô mũi.
Dâu tây, kiwi: Không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp lượng lớn vitamin C, giúp cơ thể chống lại cảm lạnh và viêm họng.
2. Thực phẩm giàu kẽm:
Hàu, hạt bí, đậu xanh: Cung cấp kẽm, hỗ trợ phục hồi và bảo vệ lớp niêm mạc mũi họng khỏi tổn thương.
3. Thực phẩm nhiều nước:
Súp, cháo, canh: Cung cấp nước cho cơ thể, giữ ẩm cho đường hô hấp và làm dịu cảm giác khô rát.
Rau củ như dưa leo, cà chua: Giúp bù nước và giảm khô da, khô mũi.
4. Thực phẩm ấm nóng:
Gừng, mật ong: Pha trà gừng mật ong uống ấm giúp làm dịu họng, giảm ho, và giữ ấm cơ thể.
Tỏi: Có tính kháng khuẩn tự nhiên, hỗ trợ phòng ngừa viêm họng hiệu quả.
5. Thực phẩm giàu omega-3:
Cá hồi, cá thu, hạt óc chó: Chống viêm và cải thiện độ đàn hồi của niêm mạc mũi họng.
Lưu ý khi ăn uống:
Uống đủ nước ấm để cấp ẩm cho cơ thể và tránh đồ uống có cồn, cà phê gây mất nước.
Hạn chế thực phẩm chiên rán, cay nóng, vì chúng dễ làm tổn thương niêm mạc.
Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm khô mũi mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bảo vệ bạn khỏi các bệnh mùa đông khó chịu.
