Bạn nên ngồi bồn cầu trong bao lâu là hợp lý?
Dù nhiều người có xu hướng biến nhà vệ sinh thành "không gian riêng" để thư giãn, các chuyên gia tiêu hóa hàng đầu thế giới đã đưa ra con số lý tưởng cho thói quen này:
-
Thời gian chuẩn nhất: Chỉ nên kéo dài từ 3–5 phút.
-
Ngưỡng tối đa cho phép: Khoảng 5–10 phút (theo Leslie Waid, điều dưỡng chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế ĐH Pittsburgh).
Lời khuyên vàng: Nếu sau 5 phút ngồi trên bồn cầu mà bạn vẫn chưa thể "giải quyết" xong, hãy đứng dậy bước ra ngoài và chỉ quay lại khi cơ thể thực sự có nhu cầu.
Chiếc điện thoại – "Kẻ thù" vô hình khiến bạn ngồi lâu hơn
Nhiều người có thói quen cầm theo smartphone mỗi khi bước vào nhà vệ sinh. Theo Tiến sĩ Valentine Millien (chuyên gia tiêu hóa tại Bệnh viện Houston Methodist, Mỹ), các nghiên cứu chỉ ra rằng những người mang điện thoại vào nhà vệ sinh thường tiêu tốn nhiều thời gian hơn trên bồn cầu.
Việc mải mê lướt tin tức, mạng xã hội hay xem video khiến cơ thể vô tình duy trì tư thế ngồi căng thẳng trong thời gian dài mà không hề hay biết.
Hậu quả khôn lường khi cố "rặn" và ngồi lâu
Tiến sĩ Melissa Hershman (ĐH Khoa học Y tế Oregon, Mỹ) nhấn mạnh rằng việc ngồi lâu kết hợp với thói quen cố gắng rặn khi đại tiện sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe:
-
Tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ: Áp lực gia tăng lên các mạch máu vùng hậu môn-trực tràng do lực hút Trái Đất và tư thế ngồi kéo dài.
-
Gây nứt kẽ hậu môn: Các vết rách ở niêm mạc ống hậu môn gây ra cảm giác đau đớn dữ dội và chảy máu.
-
Suy yếu cơ sàn chậu: Tạo áp lực liên tục lên hệ thống cơ nâng đỡ, lâu dài có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đi tiêu, đi tiểu.
Mẹo đi vệ sinh đúng cách, dễ dàng và an toàn
Bên cạnh việc rút ngắn thời gian, tư thế ngồi đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp quá trình đào thải diễn ra nhẹ nhàng:
1. Thay đổi góc ngồi với ghế kê chân
Sử dụng một chiếc ghế nhỏ kê dưới chân giúp nâng đùi lên, đưa cơ thể về tư thế gần giống như ngồi xổm.
2. Học hỏi tư thế truyền thống
Tiến sĩ Millien giải thích rằng ở nhiều quốc gia châu Á và châu Phi, thiết kế bồn cầu bệt/xổm giúp giảm áp lực lên trực tràng, đồng thời tận dụng trọng lực tự nhiên để phân được đào thải dễ dàng hơn mà không cần dùng sức rặn.
Tóm lại: Hãy để điện thoại ở ngoài phòng tắm, lắng nghe tín hiệu cơ thể và hoàn thành việc đi vệ sinh gọn gàng trong 3–5 phút để bảo vệ sức khỏe lâu dài!
