Dấu hiệu cơ thể thiếu canxi
Canxi là một nguyên tố quan trọng trong cơ thể con người. Nó chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể. Trong đó, 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay; chỉ có 1% canxi ở trong máu, tổ chức tế vào và dịch ngoài cơ thể.
Đối với cơ thể con người, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng. Có canxi thì xương khớp mới phát triển tốt, cơ thể hoạt động bình thường.
Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ gặp một số các triệu chứng như:
- Răng vàng hơn;
- Thường xuyên bị chuột rút;
- Hay bị chóng mặt, tê nhức hoặc đau xương;
- Gặp các vấn đề đại tràng;
- Móng tay yếu và dễ gãy;
- Mất xương;
- Loãng xương.
Thiếu canxi dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
Một số lưu ý để hạn chế nguy cơ thiếu canxi
Để đảm bảo sức khỏe, hạn chế nguy cơ thiếu canxi, chúng ta cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày. Ưu tiên nạp vào những thực phẩm có chứa canxi tự nhiên như tôm, cua, hải sản, các loại rau xanh, sữa, chế phẩm từ sữa... Bên cạnh đó, nên tích cực tập luyện thể dục thể thao để tránh tình trạng rối loạn chuyển hóa canxi, giúp cơ thể dẻo dai.
Ngoài ra, có thể sử dụng một số thực phẩm chức năng để bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết khác nhưng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Một số thực phẩm giàu canxi
- Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Khoảng 245 gram sữa chua nguyên chất sẽ cung cấp 23% nhu cầu canxi trong một ngày. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều kali, phốt pho, vitamin nhóm B. Có thể ăn sữa chua hằng ngày kết hợp với các loại trái cây tươi để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
- Phô mai
Phô mai cũng là một chế phẩm từ sữa có hàm lượng canxi và vitamin D cao, cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, phô mai cũng chứa nhiều đạm, chất béo.
So với sữa, phô mai ít đường lactose nên người không dung nạp đường lactose có thể sử dụng phô mai để đáp ứng nhu cầu về canxi, vitamin D.
- Các loại rau lá xanh đậm
Những loại rau có lá xanh đậm không chỉ cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Hàm lượng canxi trong rau cải xoăn còn cao hơn cả thịt bò. Một chén cải xoăn sống có thể đáp ứng 10% nhu cầu canxi trong một ngày của cơ thể.
- Các loại hải sản
Các loại hải sản như cá hồi, các trích, tôm, cua, sò điệp... cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là canxi. 100 gram cá hồi chứa đến 181mg canxi; 100 gram cá mòi có 380mg canxi...
