Dưới đây là 4 cách đi bộ giúp bà nội trợ đẩy nhanh quá trình đốt mỡ bụng:
1. Đi bộ lùi
Đi bộ lùi đòi hỏi người tập cần tập trung cao độ, giúp kích hoạt các nhóm cơ khác nhau. Bài tập này sẽ tăng cường hoạt động của cơ bụng và lưng dưới, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Đi bộ lùi còn cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ chân.
Theo nghiên cứu từ Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), đi bộ lùi đốt cháy 6,0 MET cao hơn so với đi bộ nhanh về phía trước. Đây được xem là tỉ lệ giữa tốc độ trao đổi chất khi làm việc so với tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. MET biểu thị tốc độ đốt cháy calo trong khi tham gia vào một hoạt động thể chất nhất định.
Tuy nhiên, các bà nội trợ cũng cần lưu ý khi bắt đầu tập luyện cần thực hiện với tốc độ chậm, sau đó tăng dần khi đã quen bài. Giữ thẳng lưng và nhìn về phía trước để duy trì sự thăng bằng khi đi bộ lùi.
Đây là 4 cách đi bộ giúp chị em đẩy nhanh quá trình đốt mỡ bụng. (Ảnh minh họa)
2. Đi bộ nhanh
Tăng tốc độ đi bộ cũng đạt hiệu quả để đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ nhanh kích thích hệ tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ tối đa trong việc giảm mỡ bụng.
3. Đi bộ thêm trọng lượng
Rucking (đi bộ thêm trọng lượng) là một bài tập đi bộ với một chiếc ba lô có trọng lượng trên vai. Bài tập này cũng tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng, vai và lưng, đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường.
Đi bộ thêm trọng lượng có thể giúp đốt cháy nhiều calo và tác động đến các nhóm cơ, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất tổng thể.
4. Đi bộ với gậy
Đi bộ với gậy hay còn gọi là kỹ thuật đi bộ kiểu Bắc Âu, sử dụng một cây gậy để hỗ trợ trong quá trình di chuyển. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ chân mà còn kích hoạt cơ tay, vai và lưng, giúp đốt cháy calo tương đối.
Đi bộ kiểu Bắc Âu có thể làm giảm khối lượng mỡ thừa, cholesterol LDL (xấu) và triglyceride, thon gọn vòng eo và tăng cholesterol HDL (tốt).
Lưu ý khi đi bộ:
khi thực hiện bài tập trên cần lựa chọn gậy có chiều dài phù hợp với chiều cao. Giữ gậy ở góc 45 độ so với mặt đất, vung tay nhịp nhàng theo từng bước chân. Đồng thời tránh ấn gậy quá mạnh xuống đất để giảm áp lực lên khớp.
