Nhiều nghiên cứu cho thấy, tuổi thọ của con người không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn chịu tác động mạnh mẽ từ thói quen sinh hoạt. Trong đó, 4 thói quen vào buổi sáng được xem là “chìa khóa vàng” giúp nhiều người duy trì sức khỏe dẻo dai và sống thọ tới trăm tuổi.
Theo các chuyên gia y tế, yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 20 – 30% trong việc quyết định tuổi thọ của con người. Phần lớn còn lại phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt, lối sống và môi trường sống.
Nhiều nghiên cứu về người cao tuổi trên thế giới, đặc biệt ở những “vùng đất trường thọ” như Nhật Bản, Ý hay Hy Lạp, đã chỉ ra rằng họ thường duy trì những thói quen lành mạnh mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng. Trong đó, có 4 thói quen được coi là “bí quyết vàng” của những người có tuổi thọ trên 100.
1. Thức dậy sớm và ngủ đủ giấc
Phó giáo sư, tiến sĩ Naushira Pandya – Trưởng khoa Lão khoa, Đại học Nova Southeastern (Mỹ) – cho biết: những người sống thọ thường có điểm chung là đi ngủ sớm và thức dậy sớm.
Việc duy trì giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn bảo vệ não bộ. Tiến sĩ Gary Small, chuyên gia tâm thần lão khoa, giải thích rằng trong khi ngủ, não sẽ loại bỏ amyloid – một loại protein có liên quan đến bệnh Alzheimer. Do đó, ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm viêm.
Một khảo sát quốc tế cho thấy 55% người trên 100 tuổi duy trì giấc ngủ đêm từ 7–8 tiếng, trong khi 28% trong số đó còn có thói quen ngủ trưa ngắn. Nhờ vậy, họ luôn duy trì tinh thần minh mẫn và sức khỏe ổn định.
2. Uống nước ngay sau khi thức dậy
Một thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng to lớn đối với sức khỏe chính là uống nước sau khi thức giấc.
Giáo sư Pandya cho biết: “Người trường thọ thường khởi đầu ngày mới bằng một ly nước ấm hoặc nước chanh loãng. Đây là cách bổ sung lượng nước bị mất trong suốt đêm, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa và tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn.”
Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng, việc uống nước buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch hay cao huyết áp. Với người cao tuổi, uống nước đều đặn còn giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và giảm tình trạng mệt mỏi.
3. Thiền và thư giãn tinh thần
Một điểm chung dễ thấy ở những người sống thọ là khả năng kiểm soát căng thẳng. Họ thường dành 10–20 phút buổi sáng để thiền, hít thở sâu hoặc cầu nguyện.
Theo giáo sư Pandya, thiền không chỉ mang lại cảm giác an yên mà còn giúp giảm nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng. Việc bắt đầu một ngày mới trong trạng thái tinh thần thư thái giúp cơ thể tránh được tình trạng mệt mỏi, lo âu kéo dài – nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mạn tính.
Các chuyên gia tâm lý cũng nhận định, duy trì tinh thần lạc quan và kiểm soát stress là yếu tố quan trọng ngang với chế độ dinh dưỡng hay tập luyện khi nói đến tuổi thọ.
4. Vận động nhẹ nhàng mỗi sáng
Khác với quan niệm rằng phải tập thể dục cường độ cao mới khỏe mạnh, những người thọ trên 100 tuổi thường chọn hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập giãn cơ, làm vườn hay yoga.
Một nghiên cứu quốc tế chỉ ra rằng 81% người sống thọ có thói quen vận động với cường độ vừa phải mỗi ngày. Việc này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sự dẻo dai của cơ bắp, xương khớp.
Tiến sĩ Gary Small nhấn mạnh: “Hoạt động thể chất vừa sức không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế trầm cảm và kéo dài tuổi thọ.”
