Những động tác yoga cho người mới tập (Phần 1)
Tư thế 1: Chó duỗi mình
+ Mở rộng hai chân ngang bằng vai. Cúi gập người xuống hình chữ V ngược, đặt hai bàn tay xuống sàn. Mở rộng hai cánh tay ra hơn vai. Hai bàn chân đặt sát xuống sàn.
Lưu ý: Khi tập người tập cần chú ý giữ hai cánh tay, và thân người trên là một đường thẳng. Không để đầu gối bị cong.
+ Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.
Tư thế 2: Chiến binh
Bước chân phải về phía trước, cách xa chân trái khoảng 1.5m. Sau đó bạn xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.
Bạn tiếp tục dang rộng hai tay ngang bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Khuỵu đầu gối 90 độ, đùi song song với sàn. Mắt nhìn theo hướng mũi bàn tay phải
Sau đó bạn đổi bên và lặp lại.
Tư thế 3: Tư thế tam giác
Đầu tiên bạn mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải. sau đó bạn đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
Tiếp đó hãy cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
Cuối cùng bạn hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở. Đứng và lặp lại với chân trái.
Tư thế 4: Tư thế cây cầu
Đẩu tiên bạn nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn nhé!
