Không ít người bước vào phòng ngủ nhưng cảm giác vẫn nặng đầu, khó thả lỏng. Nguyên nhân đôi khi không nằm ở công việc hay stress, mà đến từ chính không gian ngủ. Phòng ngủ càng nhiều kích thích, não càng khó chuyển sang trạng thái nghỉ. Dưới đây là những thứ nên giảm bớt nếu muốn ngủ sâu và đều hơn.
1. Giảm bớt thiết bị điện tử
Thiết bị điện tử là yếu tố đầu tiên nên được đưa ra khỏi phòng ngủ. Điện thoại, tivi, máy tính bảng đều phát ra ánh sáng xanh, gây ức chế quá trình tiết melatonin – hormone giúp buồn ngủ tự nhiên. Não bộ dù cơ thể đã mệt vẫn bị giữ ở trạng thái cảnh giác.
Ngoài ánh sáng, thiết bị điện tử còn tạo ra kích thích tâm lý liên tục. Tin nhắn, thông báo, video ngắn khiến não không kịp “hạ nhiệt”. Phòng ngủ dần bị biến thành nơi tiêu thụ thông tin thay vì nơi nghỉ ngơi.
Giảm dần số lượng thiết bị, hoặc ít nhất đặt chúng xa giường ngủ, sẽ giúp não hình thành phản xạ: vào phòng ngủ là để nghỉ. Đây là bước quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.
2. Giảm bớt đồ đạc không cần thiết
Phòng ngủ nhiều đồ thường mang lại cảm giác chật chội, dù diện tích thực tế không nhỏ. Mắt phải liên tục tiếp nhận nhiều chi tiết, khiến não khó thư giãn hoàn toàn. Sự bừa bộn dù nhẹ vẫn tạo áp lực tâm lý âm thầm.
Những đồ không dùng thường xuyên, đồ trang trí quá nhiều chi tiết, hoặc vật dụng không liên quan đến nghỉ ngơi nên được cân nhắc cất bớt. Phòng ngủ càng đơn giản, cảm giác an toàn và yên tĩnh càng rõ rệt.
Khi không gian gọn gàng, nhịp thở tự nhiên chậm lại, cơ thể dễ chuyển sang trạng thái nghỉ. Đây là lý do nhiều người ngủ ngon hơn chỉ sau vài ngày dọn lại phòng.
3. Giảm ánh sáng mạnh và ánh sáng lạnh
Ánh sáng trong phòng ngủ không nên quá sáng hoặc có tông lạnh. Đèn trắng, đèn công suất cao khiến não hiểu nhầm rằng vẫn đang là ban ngày, làm chậm quá trình buồn ngủ.
Ánh sáng dịu, vàng ấm giúp não nhận tín hiệu an toàn và chuẩn bị nghỉ. Đây là lý do nhiều người cảm thấy buồn ngủ hơn khi tắt bớt đèn hoặc chuyển sang đèn ánh vàng trước giờ ngủ.
Giảm ánh sáng không chỉ là tắt đèn chính, mà còn bao gồm ánh sáng hắt từ hành lang, ban công, hoặc thiết bị điện tử. Phòng ngủ càng tối vừa đủ, giấc ngủ càng sâu.
4. Giảm mùi hương quá nồng
Mùi hương mạnh, dù là nước hoa, tinh dầu hay nến thơm, đều có thể gây kích thích thần kinh nếu dùng quá nhiều. Ban đầu tạo cảm giác dễ chịu, nhưng khi nồng độ cao, não sẽ khó thả lỏng.
Phòng ngủ chỉ nên có mùi rất nhẹ hoặc gần như không mùi. Không khí tự nhiên, sạch sẽ giúp nhịp thở đều và sâu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với người khó ngủ hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm.
Giảm mùi hương không đồng nghĩa với bỏ hoàn toàn, mà là tiết chế. Chỉ cần đủ để cảm thấy dễ chịu, không để mùi trở thành yếu tố gây chú ý.
5. Giảm đồ mang tính công việc
Nhiều phòng ngủ hiện nay đặt bàn làm việc, hồ sơ, tài liệu ngay cạnh giường. Điều này khiến não khó phân tách giữa nghỉ và làm. Chỉ cần nhìn thấy đồ việc, tâm trí đã bắt đầu hoạt động.
Phòng ngủ lý tưởng không nên nhắc nhở về trách nhiệm hay áp lực ban ngày. Giường ngủ cần được gắn với cảm giác an toàn, thả lỏng và hồi phục.
Nếu không thể bỏ hoàn toàn, nên giảm tầm nhìn trực tiếp từ giường. Che lại hoặc sắp xếp gọn gàng cũng giúp não bớt bị kích thích trước khi ngủ.
6. Giảm màu sắc quá tương phản
Màu sắc mạnh, tương phản cao dễ gây kích thích thị giác. Phòng ngủ với quá nhiều màu đậm, hoa văn phức tạp khiến não khó “nghỉ ngơi thị giác”.
Tông màu trung tính, dịu, ít tương phản giúp mắt và não thư giãn hơn. Đây là yếu tố thường bị bỏ qua nhưng ảnh hưởng rõ rệt đến chất lượng giấc ngủ.
Giảm màu sắc không có nghĩa là phòng ngủ phải đơn điệu, mà là hạn chế sự xung đột thị giác. Khi mắt được nghỉ, não cũng dễ ngủ hơn.
*Thông tin tham khảo
