Mùa hè, một cốc nước đá lạnh luôn có sức hấp dẫn khó cưỡng. Tuy nhiên, cảm giác mát tức thì không đồng nghĩa với việc cơ thể được giải nhiệt đúng cách. Một số thói quen tưởng như vô hại lại có thể khiến bạn mệt hơn, khát hơn hoặc làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe.
1. Uống nước đá ngay sau khi vừa đi nắng về
Sau khi hoạt động ngoài trời, thân nhiệt thường ở mức cao, mạch máu giãn để tỏa nhiệt. Nhiều người có thói quen cầm ngay một cốc nước đá và uống liên tục vì nghĩ cơ thể đang rất cần làm mát.
Sự thay đổi nhiệt độ quá đột ngột có thể khiến cổ họng, thực quản và dạ dày bị kích thích. Một số người nhạy cảm còn có thể xuất hiện cảm giác đau họng, co thắt hoặc khó chịu vùng bụng sau khi uống quá lạnh.
Thay vì uống ngay, hãy nghỉ vài phút trong nơi mát, lau khô mồ hôi và uống từng ngụm nước mát trước khi dùng nước lạnh nếu vẫn có nhu cầu.
2. Uống quá nhanh vì quá khát
Càng khát, nhiều người càng có xu hướng uống một hơi hết cốc nước đá. Điều này mang lại cảm giác đã khát rất nhanh nhưng không phải là cách bù nước hiệu quả.
Khi lượng nước lớn đi vào cơ thể trong thời gian ngắn, dạ dày phải thích nghi nhanh với nhiệt độ thấp. Không ít người sau đó xuất hiện cảm giác đầy bụng, khó chịu hoặc đau tức vùng thượng vị.
Các chuyên gia thường khuyến khích uống thành nhiều ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu nước tốt hơn, đồng thời giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
3. Chỉ uống nước đá mà quên bù điện giải
Ngày nắng nóng khiến cơ thể mất không chỉ nước mà còn mất các chất điện giải qua mồ hôi. Nếu chỉ liên tục uống nước đá, nhiều người vẫn cảm thấy mệt và khát dù đã uống khá nhiều.
Đặc biệt sau khi vận động mạnh hoặc làm việc ngoài trời lâu, việc chỉ bổ sung nước có thể chưa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Điều quan trọng là cân bằng cả lượng nước và các khoáng chất bị mất.
Có thể bổ sung điện giải từ thực phẩm, trái cây nhiều nước hoặc dung dịch bù điện giải khi cần thiết theo hướng dẫn phù hợp, thay vì chỉ phụ thuộc vào nước đá.
4. Uống nước đá trong hoặc ngay sau bữa ăn
Không ít người có thói quen luôn để sẵn một ly nước đá trên bàn ăn vì cảm giác ngon miệng hơn. Tuy nhiên, đây không phải lựa chọn phù hợp với tất cả mọi người.
Đồ uống quá lạnh có thể làm một số người cảm thấy chậm tiêu, đầy hơi hoặc khó chịu sau ăn, nhất là khi vốn đã có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Điều này không xảy ra ở tất cả mọi người nhưng vẫn là thói quen nên cân nhắc.
Nếu muốn uống nước trong bữa ăn, nên ưu tiên nước mát vừa phải và hạn chế uống quá nhiều cùng lúc để tránh ảnh hưởng đến cảm giác tiêu hóa.
5. Lạm dụng nước đá thay cho việc làm mát cơ thể
Cảm giác mát lạnh khi uống nước đá chỉ mang tính tức thời. Vì vậy, càng nóng nhiều người càng uống nhiều với hy vọng cơ thể sẽ nhanh hạ nhiệt.
Thực tế, khả năng điều hòa thân nhiệt phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nghỉ ngơi, tránh nắng, mặc quần áo thoáng mát và bổ sung nước đầy đủ. Chỉ dựa vào nước đá sẽ không giải quyết được nguyên nhân khiến cơ thể quá nóng.
Muốn vượt qua những ngày nắng gay gắt, cần kết hợp nhiều biện pháp làm mát thay vì coi nước đá là "giải pháp duy nhất".
6. Người có bệnh lý vẫn uống nước đá quá lạnh thường xuyên
Không phải ai cũng phù hợp với đồ uống có nhiệt độ quá thấp. Người mắc các bệnh về họng, dạ dày, răng nhạy cảm hoặc một số bệnh lý khác có thể dễ xuất hiện triệu chứng khó chịu hơn sau khi dùng nước đá.
Việc uống nước quá lạnh thường xuyên không phải là nguyên nhân trực tiếp gây mọi bệnh lý, nhưng có thể làm các triệu chứng sẵn có trở nên rõ rệt hơn ở một số người.
Nếu thường xuyên bị đau họng, ê buốt răng, đau dạ dày hoặc khó chịu sau khi uống nước đá, nên điều chỉnh nhiệt độ đồ uống và tham khảo ý kiến nhân viên y tế nếu tình trạng kéo dài.
Uống nước đá không phải là điều cấm kỵ trong mùa hè. Điều quan trọng là sử dụng đúng thời điểm, đúng lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen có thể giúp bạn vừa giải nhiệt hiệu quả, vừa hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn trong những ngày nắng nóng.
