Thực đơn sinh tố 7 ngày giúp chị em giảm cân, eo thon dáng đẹp

( PHUNUTODAY ) - Bạn có thể tham khảo công thức giảm cân 7 ngày sau đây.

*Ngày 1: Sinh tố thanh long + chuối + sữa chua (nhuận tràng)

sinhtogiamcan

Nguyên liệu: 300 gam thanh long 200 gam sữa chua trắng 100 ml sữa tươi 30-40 gam đường

Cách làm sinh tố sữa chua thanh long đơn giản nhất

Bước 1: Thanh long và chuối bỏ vỏ, thái miếng nhỏ

Bước 2: Cho thanh long, chuối, sữa chua vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Sau khi xay xong, bạn đem lọc qua rây để loại bỏ hạt thanh long (bước này có thể thực hiện hay không tùy ý).

Bước 3: Rót sinh tố thanh long, chuối, sữa chua ra cốc, thêm đá viên và thưởng thức.

Bình sinh tố mix giữa thanh long, chuối và sữa chua thực chất không hề khó uống. Điểm đặc biệt của nó là giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, từ đó sẽ đào thải được nhiều độc tố tích tụ ra ngoài và giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa.

tu-lam-do-uong-tu-thanh-long-600x400

*Ngày 2: Sinh tố táo + kiwi (làm trắng da và chống oxy hóa)

Táo và kiwi đều chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa nên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho da. Đây cũng là loại sinh tố rất phù hợp để uống trong mùa hè, nhất là sau khi da bị sạm đen do cháy nắng hoặc bỏ quên việc chăm sóc da thường xuyên.

*Ngày 3: Sinh tố cà chua bi + táo (làm trắng sáng da)

Cà chua bi có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi kết hợp với táo vốn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp làn da tránh bị xỉn màu, từ đó làm cho da khỏe khoắn, rạng rỡ hơn.

*Ngày 4: Sinh tố cam + cà rốt (sáng mắt, làm trắng sáng da)

mon-sinh-to-ca-rot-cam

Cà rốt có chứa beta carotene nên giúp ngăn ngừa tình trạng khô nhức mắt trong mùa hè. Còn cam lại giàu lutein và zeaxanthin có thể cải thiện tình trạng mỏi mắt. Vậy nên, khi kết hợp chung cam cà rốt với nhau thì bạn sẽ thấy đôi mắt của mình minh mẫn và da dẻ cũng trắng sáng hơn.

Cách làm sinh tố cam cà rốt với máy xay sinh tố

Chuẩn bị

Cam 2 quả

Cà rốt 1 quả

Sữa đặc

Sữa chua

Cách làm

Bước 1: Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành những miếng nhỏ.

Bước 2: Bạn bóc cam ra và lấy múi cam ra.

Bước 3: Cho cam và rốt vào máy xay sinh tố thêm sữa đặc, sữa chua và mật ong vào trong máy.

Bước 4: Xay cho hỗn hợp nhuyễn mịn.

Bước 5: Đổ sinh tố ra ly cho thêm một ít đá bào và thưởng thức.

*Ngày 5: Sinh tố táo + bắp cải tím + cần tây + bơ (giải độc toàn thân)

Bắp cải tím chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít calo như protein, carbs, chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, vitamin A, kali, thiamine, riboflavin... nên rất tốt trong chế độ giảm cân của hội con gái. Cần tây thì nổi tiếng trong việc giảm sưng phù nề, giải độc và chống viêm cơ thể. Còn bơ và táo thì chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin nên khi hòa chung với nhau sẽ cho ra một ly sinh tố có tác dụng giải độc toàn cơ thể.

*Ngày 6: Sinh tố cà rốt + cà chua bi + táo (giải độc, bổ máu)

Sau khi đã giải độc toàn thân, các cô gái hãy chuyển sang loại sinh tố kết hợp giữa cà rốt, cà chua bi và táo để đào thải các chất độc dư thừa tồn đọng trong máu và giúp làm sạch máu hoàn toàn.

*Ngày 7: Sinh tố cà rốt + dưa chuột + chuối (cải thiện hệ tiêu hóa)

Ngày cuối, hãy chọn một loại sinh tố nhiều chất xơ và vitamin hơn từ cà rốt, dưa chuột và chuối. Đây cũng là loại sinh tố giúp cơ thể bổ sung chất xơ và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc thuận lợi, từ đó tăng hiệu quả giảm cân cao hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Cà rốt: 2 củ.

• Táo: 1 quả.

• Dưa leo: 1 quả.

Cách làm sinh tố dưa leo, cà rốt, táo:

Bước 1: Rửa sạch và cắt nhỏ dưa leo, cà rốt, táo với kích cỡ vừa phải. Tiếp theo, cho cà rốt, dưa leo, táo đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố, cho thêm một ít nước vào xay nhuyễn. Bạn có thể thêm vài viên đá vào máy nếu thích uống lạnh.

Vặn tốc độ đến mức cao nhất và xay trong vòng khoảng 30 giây, sau 30 giây, nếu như hỗn hợp chưa nhuyễn thì lúc này bạn có thể xay thêm lần nữa để cho cà rốt, dưa leo, táo nhuyễn hoàn toàn.