9-10h
Khung giờ này không phải là lúc thích hợp để bạn thưởng thức một bữa no. Nếu bạn đã ăn sáng trước đó và tiếp tục ăn vào khoảng 9-10h, lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể sẽ tăng lên, dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.
Nếu bạn chưa ăn sáng và ăn vào thời gian này, bạn sẽ cảm thấy no và không thể ăn bữa trưa một cách đầy đủ, làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu bạn vẫn ăn trưa đúng giờ, bạn sẽ cảm thấy không ngon miệng vì vẫn cảm thấy no từ bữa ăn trước.
Theo các chuyên gia, bạn nên ăn sáng vào khoảng 6-7h. Nếu bạn thức dậy muộn vào khoảng 9h, bạn có thể bỏ qua bữa sáng và chuyển sang ăn trưa sớm hơn một chút.
16-17h
Buổi chiều thường là thời điểm mà nhiều người cảm thấy đói và muốn ăn một bữa nhẹ. Tuy nhiên, không phải tất cả khung giờ đều phù hợp cho việc này. Nếu bạn muốn ăn nhẹ vào buổi chiều, hãy chọn khung giờ 15-16h. Lúc này, bạn nên tiêu thụ những thực phẩm như hoa quả tươi, sinh tố trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt có lượng calo không quá cao. Những thực phẩm này sẽ giúp giảm cảm giác đói mà không làm bạn cảm thấy quá no, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Nếu bạn thường tập thể dục vào buổi chiều, sau giờ làm, bạn cũng có thể ăn nhẹ. Tốt nhất là ăn trước 16h để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ đau bụng hoặc trào ngược sau khi tập luyện.
22-23h
Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe luôn khuyến khích chúng ta tránh ăn vào buổi tối, ngay cả khi không có nhu cầu giảm cân. Việc ăn trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra tăng đường huyết và insulin. Nó cũng có thể làm giảm quá trình tự nhiên của cơ thể tiết melatonin - một chất cần thiết để giúp cơ thể vào giấc ngủ, gây ra rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng hormone.
Nếu bạn cảm thấy đói và không thể ngủ, bạn nên uống một cốc sữa ấm hoặc ăn một quả chuối chín. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy no, mà còn chứa các chất có ích cho giấc ngủ mà không gây tăng cân nhanh như những món ăn khác vào buổi tối.
