Nước chanh là thức uống quen thuộc, chứa vitamin C và có thể giúp bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên, không có khung giờ nào giúp “giảm cân thần tốc” chỉ nhờ uống nước chanh. Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn vẫn cần ăn uống hợp lý và vận động đều đặn. Nếu sử dụng đúng cách, nước chanh có thể trở thành một lựa chọn đồ uống ít calo thay cho nước ngọt hoặc các loại đồ uống nhiều đường.
1. Buổi sáng sau khi thức dậy
Một cốc nước chanh pha loãng, không hoặc rất ít đường, có thể giúp bạn bổ sung nước sau một đêm ngủ. Vitamin C trong chanh cũng góp phần đáp ứng nhu cầu vitamin C hằng ngày.
Tuy nhiên, không nên uống nước chanh quá đặc hoặc uống khi bụng hoàn toàn trống nếu bạn dễ bị cồn cào, khó chịu hoặc có vấn đề về dạ dày.
2. Trước bữa ăn khoảng 20–30 phút
Uống một cốc nước chanh pha loãng trước bữa ăn có thể giúp tăng lượng nước nạp vào cơ thể. Nếu thay thế trà sữa, nước ngọt hoặc đồ uống nhiều đường bằng nước chanh không đường, lượng calo trong khẩu phần hằng ngày có thể giảm đáng kể.
Điều quan trọng là không nên thêm nhiều đường, mật ong hay sữa đặc vì khi đó thức uống có thể trở thành nguồn năng lượng đáng kể, đi ngược mục tiêu kiểm soát cân nặng.
3. Sau khi vận động hoặc khi cơ thể cần bổ sung nước
Sau khi đi bộ, tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời, nước chanh pha loãng không đường có thể là một cách giúp bạn uống nước dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu vận động cường độ cao và đổ nhiều mồ hôi, nước lọc và dung dịch điện giải phù hợp có thể cần thiết hơn nước chanh.
Lưu ý khi uống nước chanh
Không nên lạm dụng nước chanh với suy nghĩ càng uống nhiều càng giảm cân. Axit trong chanh có thể ảnh hưởng đến men răng và gây khó chịu ở một số người. Nên pha loãng, tránh ngậm hoặc súc miệng bằng nước chanh lâu trong miệng và có thể súc miệng lại bằng nước lọc sau khi uống.
