Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ giúp cân bằng độ pH, giảm viêm để làn da tươi tắn, hạn chế nổi mụn và các dấu hiệu lão hóa. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa và gạo lứt rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm viêm nhiễm.
Chất xơ giúp cân bằng độ pH, giảm viêm để làn da tươi tắn, hạn chế nổi mụn và các dấu hiệu lão hóa
Quả mọng
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, việt quất, dâu tây... cũng có khả năng giảm bớt chứng viêm. Những chất này có tác dụng làm chậm tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Hàm lượng cao vitamin C trong việt quất, dâu tây... giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi da, ngăn ngừa nếp nhăn, đảm bảo sản sinh tế bào mới, nhờ đó, làn da sẽ khỏe mạnh, tươi sáng hơn. Có thể thêm dâu tây, việt quất, mâm xôi... vào sinh tố, salad hoặc ăn trực tiếp như món tráng miệng, ăn vặt.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Antioxidants, nhiều loại quả mọng có đặc tính kháng khuẩn và làm giảm vết thâm do mụn.Bằng cách kết hợp quả mọng vào chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da thường xuyên, có thể giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa, nếp nhăn nhỏ.
Hạt chia
Hạt chia cung cấp axit béo Omega – 3 nên xứng đáng là thực phẩm đẹp da chẳng nên bỏ qua. Đặc biệt hơn, hương vị của loại hạt này lại thơm, bùi đặc biệt. Hạt chia cũng được đánh giá rất cao trong vai trò thực phẩm làm đẹp da. Có thể rắc lên sữa chua, salad, ngũ cốc, cũng có thể trộn vào bột làm bánh vô cùng thơm ngon.
Có thể rắc lên sữa chua, salad, ngũ cốc, cũng có thể trộn vào bột làm bánh vô cùng thơm ngon.
Matcha
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa dồi dào. Catechin có hàm lượng lớn trong trà xanh được biết là có tác dụng chống viêm hiệu quả, hạn chế tác hại của tia UV lên da, góp phần làm chậm lão hóa, cải thiện tình trạng ửng đỏ thường gặp ở da mụn.
Không chỉ tác động bên trong cơ thể, matcha còn giúp bạn sở hữu làn da đẹp hơn. Giàu vitamin B1, B2, C, E và các chất chống oxy hóa, matcha giúp da chống lại tác động của lão hóa, kháng viêm và ngừa mụn. Sử dụng mặt nạ matcha thường xuyên có thể làm sạch lỗ chân lông hiệu quả, cải thiện độ trắng của làn da.
Chuyên gia gợi ý nên uống matcha thay cho những loại trà túi lọc vì bột trà xanh matcha thường đậm đặc, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng hơn. Đây chính xác là loại thực phẩm cần thiết dành cho nàng để đẹp da hơn.
