Thêm quá nhiều đường và kem vào cà phê
Khi uống cà phê rất nhiều người có thói quen thêm đường, siro ngọt hoặc kem tươi để tăng hương vị cho ly cà phê. Tuy nhiên, những thành phần này chứa lượng calo cao, dễ gây tích tụ mỡ thừa. Ví dụ, một ly cà phê sữa thông thường có thể chứa đến 200-300 calo nếu thêm nhiều đường và sữa đặc.
Bạn có thể giảm độ béo bằng việc sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong với lượng vừa phải. Ngoài ra, bạn có thể chọn sữa không đường hoặc sữa thực vật ít calo như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành. Bên cạnh đó, việc uống cà phê đen nếu bạn muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống cà phê vào thời điểm không phù hợp
Một trong những sai lầm khi uống cà phê vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Thiếu ngủ còn kích thích hormone đói, khiến bạn thèm ăn và dễ tăng cân.
Chính vì vậy, bạn hãy hạn chế uống cà phê sau 2 giờ chiều. Đồng thời, việc bạn uống cà phê vào buổi sáng hoặc giữa buổi để tối ưu hóa hiệu quả tỉnh táo mà không ảnh hưởng giấc ngủ.
Uống quá nhiều cà phê mỗi ngày
Ai cũng biết là khi uống cà phê đúng cách thì cà phê có lợi ích như tăng cường trao đổi chất, nhưng uống quá nhiều tương đương 4-5 tách cà phê thì nó có thể gây căng thẳng, tăng cortisol – hormone làm tích tụ mỡ bụng. Bên cạnh đó, việc con người lạm dụng cà phê còn gây mất nước, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Bạn nên hạn 1-2 tách cà phê/ngày (khoảng 200-300ml/tách). Đồng thời, khi uống kết hợp uống đủ nước để tránh mất nước và hỗ trợ trao đổi chất.
Uống cà phê thay cho bữa ăn
Một số người sử dụng cà phê như một cách để “bỏ bữa” nhằm giảm cân. Tuy nhiên, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, gây thiếu hụt dinh dưỡng và dẫn đến ăn quá nhiều vào các bữa sau do cảm giác đói tăng cao.
Bạn nên kết hợp cà phê với bữa sáng cân bằng, chẳng hạn như yến mạch, trái cây hoặc bánh mì nguyên cám.Không dùng cà phê như một phương pháp thay thế bữa ăn chính.
Cà phê có thể là một phần của lối sống lành mạnh nếu bạn uống đúng cách. Tránh những sai lầm trên sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích của cà phê mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng hay sức khỏe. Hãy uống cà phê một cách thông minh và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để duy trì vóc dáng và sức khỏe tối ưu!
