Cà phê là thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và tác dụng kích thích tinh thần. Tuy nhiên, nếu uống cà phê không đúng cách, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến khi uống cà phê mà bạn nên tránh:
Uống cà phê khi bụng đói
Uống cà phê vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến tình trạng đau bụng, ợ nóng hoặc thậm chí làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Caffeine trong cà phê kích thích tiết axit dạ dày, làm tổn thương lớp niêm mạc nếu không có thức ăn để trung hòa.
Bạn hãy ăn một bữa sáng nhẹ, chẳng hạn như bánh mì, yến mạch hoặc trái cây, trước khi uống cà phê để bảo vệ dạ dày.
Uống quá nhiều cà phê trong ngày
Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, lo âu, tim đập nhanh và tăng huyết áp. Theo các chuyên gia, người trưởng thành khỏe mạnh không nên uống quá 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 3-4 tách cà phê nhỏ).
Cách khắc phục bạn hãy theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngày và đảm bảo không vượt quá giới hạn khuyến nghị. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy giảm lượng uống hoặc chuyển sang các loại trà nhẹ.
Thêm quá nhiều đường hoặc kem vào cà phê
Nhiều người có thói quen thêm đường, siro hoặc kem tươi vào cà phê để tăng hương vị. Tuy nhiên, việc này làm tăng lượng calo và chất béo, dẫn đến nguy cơ tăng cân, tiểu đường loại 2 và các vấn đề tim mạch.
Cách khắc phục bạn hãy thử uống cà phê đen hoặc sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong (với lượng vừa phải). Nếu cần kem, hãy chọn các loại sữa ít béo hoặc sữa thực vật.
Uống cà phê quá muộn trong ngày
Uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Caffeine có thời gian bán hủy từ 5-6 giờ, nghĩa là nó vẫn có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn nhiều giờ sau khi uống.
Bạn hãy hạn chế uống cà phê sau 2-3 giờ chiều. Nếu bạn muốn một thức uống thư giãn vào buổi tối, hãy thử trà thảo mộc không chứa caffeine.
Kết luận
Cà phê mang lại nhiều lợi ích nếu được sử dụng đúng cách, nhưng những sai lầm trên có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hãy điều chỉnh thói quen uống cà phê của bạn để tận hưởng hương vị tuyệt vời mà không lo hại sức khỏe!
