Mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bụng... khiến chị em mất tự tin. Để làm đẹp vóc dáng, các nàng cần có một chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân. Một HLV người Hàn nổi tiếng của các người đẹp xứ Kim chi, hướng dẫn các chị em 5 động tác tập tại nhà đơn giản sau.
Uốn người, lắc eo
Đây là cách có thể giải phóng hình thể giúp chị em tự tin hơn với những cử động và bước đi của mình.
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay vươn quá đầu.
- Áp hai bàn tay vào nhau và chuẩn bị hóp bụng, uốn người và lắc eo theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
- Bạn có thể đứng tại chỗ tập động tác hoặc xoay người 360 độ.
Đây là cách có thể giải phóng hình thể giúp chị em tự tin hơn với những cử động và bước đi của mình.
Nâng người
Động tác tác động sâu vào phần thắt lưng. Chống tay xuống và nâng người lên, phần cơ lưng hoạt động khá nhiều từ đó đốt mỡ, siết cơ tạo tấm lưng cánh bướm thon gọn.
- Nằm áp sát người xuống thảm, hai tay đặt ngang ngực.
- Dùng cơ lưng nâng người lên, thực hiện theo từng nhịp thở.
Các nàng cần chú ý hóp bụng trong suốt quá trình tập.
Động tác tác động sâu vào phần thắt lưng.
Nâng người, vươn tay
Dùng cơ mông và đùi để nâng hai chân; và cuối cùng là cơ vai, bắp tay để thực hiện động tác vươn tay.
- Vẫn bắt đầu với tư thế nằm áp người xuống thảm.
- Dùng cơ lưng và cơ bụng nâng người lên, đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm.
- Hai tay vươn lên quá đầu, sau đó thu về ép vai, chuyển động tay nhịp nhàng trong khi nâng người.
Dùng cơ mông và đùi để nâng hai chân; và cuối cùng là cơ vai, bắp tay để thực hiện động tác vươn tay.
Vươn vai
Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng được siết lại trong suốt quá trình tập.
- Hai tay chống xuống thảm, hai chân chụm lại hoặc tách rộng bằng vai, chống mũi chân lên.
- Lần lượt nâng tay trái - phải và xoay người cùng chiều.
- Chú ý hóp bụng suốt quá trình tập.
Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng được siết lại trong suốt quá trình tập.
Chuyển động toàn thân
Động tác này có thể siết mỡ toàn thân nếu bạn giữ chuyển động nhịp nhàng xuyên suốt quá trình tập.
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.
- Hạ thấp trọng tâm, đi bộ tay lên đầu thảm đến khi hai tay chống thẳng xuống thảm.
- Lần lượt nâng tay chạm vai, sau đó lại đi bộ ngược lại và vươn người đứng thẳng.
- Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động, toàn thân của bạn cũng có tác động.
