Nhiều người chỉ chăm bôi kem chống nắng mà quên rằng làn da còn cần “lá chắn” từ bên trong. Một số loại quả mùa hè chứa lượng lớn vitamin C, beta-caroten, lycopene hay polyphenol được xem như trợ thủ giúp da khỏe hơn trước nắng nóng. Điều quan trọng là ăn đều, đúng thời điểm và không lạm dụng đường.
1. Cà chua – “lá chắn đỏ” giúp da bớt xỉn màu
Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa nổi tiếng có khả năng hỗ trợ giảm tác động của tia cực tím lên da. Khi cơ thể hấp thụ đủ lycopene, làn da thường có xu hướng khỏe hơn, ít đỏ rát và chậm xuống tông sau những ngày nắng gắt kéo dài.
Điểm đáng chú ý là lycopene trong cà chua chín hoặc cà chua nấu chín thường dễ hấp thụ hơn cà chua sống. Nhiều người có thói quen ăn vài lát cà chua trong bữa chính nhưng lượng này khá ít để tạo khác biệt rõ rệt cho da nếu kéo dài tiếp xúc nắng.
Cà chua cũng chứa nhiều nước và vitamin C, hỗ trợ da căng hơn trong thời tiết oi nóng. Có thể dùng dưới dạng salad, nước ép ít đường hoặc nấu canh. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ép đóng chai vì lượng đường cao có thể khiến da dễ nổi mụn hơn.
2. Dưa hấu – cấp nước mạnh, hỗ trợ da đỡ khô sạm
Dưa hấu là loại quả gần như “đo ni đóng giày” cho mùa nắng nóng vì chứa lượng nước lớn cùng vitamin A và C. Khi cơ thể đủ nước, da thường giảm tình trạng khô ráp, bong tróc và tiết dầu quá mức do mất nước.
Loại quả này cũng chứa lycopene tương tự cà chua. Một số nghiên cứu cho thấy lycopene có liên quan đến khả năng hỗ trợ da chống stress oxy hóa từ ánh nắng. Dù không thay thế kem chống nắng, dưa hấu vẫn được xem là món ăn hỗ trợ làn da trong mùa hè.
Nhiều người ăn dưa hấu ngay sau khi đi nắng về để giải nhiệt, nhưng không nên ăn quá lạnh hoặc ăn liên tục lượng lớn vào tối muộn. Cách phù hợp là chia khẩu phần vừa phải vào ban ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn mà không gây đầy bụng.
3. Cam, quýt – nguồn vitamin C giúp da sáng khỏe
Cam và quýt luôn nằm trong nhóm trái cây được nhắc nhiều khi nói về da đẹp. Vitamin C giúp hỗ trợ quá trình tạo collagen, đồng thời góp phần chống oxy hóa cho da trong môi trường nắng nóng và ô nhiễm.
Một số người thấy da nhanh xỉn màu khi thức khuya, ăn uống thất thường hoặc ra nắng liên tục. Đây cũng là lúc cơ thể cần thêm thực phẩm giàu vitamin C để hỗ trợ phục hồi. Cam quýt còn chứa flavonoid – hợp chất thực vật được đánh giá có lợi cho làn da.
Dù vậy, không nên uống nước cam quá ngọt hoặc thêm nhiều đường. Việc nạp quá nhiều đường có thể khiến da dễ tiết dầu hơn. Tốt nhất nên dùng quả tươi, ăn cả múi để tăng lượng chất xơ thay vì chỉ uống nước ép lọc bỏ phần tép.
4. Đu đủ – hỗ trợ da mềm và đều màu hơn
Đu đủ chín chứa beta-caroten, vitamin A và enzyme papain. Đây là nhóm dưỡng chất thường được nhắc tới trong các chế độ ăn hỗ trợ da khỏe. Beta-caroten khi vào cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A, góp phần duy trì làn da mịn và ít bong tróc.
Nhiều người ăn uống thất thường trong mùa hè khiến da vừa sạm vừa dễ nổi mụn. Đu đủ lại là loại quả khá dễ tiêu, ít gây nặng bụng và phù hợp cho những ngày nóng bức. Hàm lượng nước và chất xơ trong đu đủ cũng giúp cơ thể cảm thấy nhẹ hơn.
Một lưu ý là không nên ăn quá nhiều đu đủ chín trong một lần vì lượng đường tự nhiên tương đối cao. Có thể kết hợp cùng sữa chua không đường hoặc ăn sau bữa chính để cơ thể hấp thụ ổn định hơn.
5. Lựu – giàu chất chống oxy hóa giúp da chậm lão hóa
Lựu được nhiều người gọi là “trái cây của làn da” nhờ chứa polyphenol và anthocyanin – các hợp chất chống oxy hóa nổi bật. Những chất này giúp cơ thể chống lại gốc tự do, yếu tố khiến da nhanh lão hóa khi tiếp xúc nắng nhiều.
Điểm đặc biệt của lựu là vừa hỗ trợ làn da vừa tạo cảm giác tươi mát trong ngày nóng. Nhiều người thích uống nước ép lựu, nhưng dạng nguyên hạt hoặc ép không đường thường phù hợp hơn nếu muốn hạn chế nạp quá nhiều calo.
Ngoài tác động lên da, lựu còn thường xuất hiện trong các thực đơn ăn uống lành mạnh nhờ hàm lượng dưỡng chất khá đa dạng. Tuy nhiên, hiệu quả đẹp da không đến sau vài ngày mà cần duy trì đều đặn cùng chế độ ngủ nghỉ hợp lý.
Không có loại quả nào thay thế hoàn toàn kem chống nắng hay che chắn ngoài trời, nhưng việc ăn đúng thực phẩm giàu chống oxy hóa có thể giúp làn da khỏe hơn trước nắng nóng. Cà chua, dưa hấu, cam quýt, đu đủ hay lựu đều là những lựa chọn dễ tìm, dễ ăn và phù hợp mùa hè. Điều quan trọng là duy trì đều, hạn chế đồ uống quá ngọt và kết hợp ngủ đủ giấc để da phục hồi tốt hơn mỗi ngày.
