1. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 15 phút
Uống khoảng 500ml nước lọc hoặc nước ấm trước bữa ăn 15 - 20 phút giúp dạ dày được làm đầy nhẹ và tạo cảm giác no tự nhiên. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn ít hơn mà không cần gượng ép.
Cách này giúp giảm khoảng 100 đến 200 calo mỗi bữa và sau vài tuần có thể thấy quần áo rộng hơn rõ rệt.
Bạn cũng có thể thêm vài lát chanh để dễ uống hơn.
2. Dùng bát đĩa nhỏ hơn bình thường
Bát đĩa to tạo ảo giác “chưa đủ” nên bạn vô thức gắp thêm.
Hãy thay bằng bát nhỏ 15-18cm, cùng lượng thức ăn sẽ trông đầy ắp, tâm lý thấy hài lòng và dừng lại sớm hơn.
Cách giảm cân cho người lười này được các chuyên gia gọi là “ảo giác thị giác Delboeuf”.
Nhiều người giảm được khoảng 2-3kg/tháng mà vẫn ăn thoải mái như cũ, chỉ cần đổi bát nhỏ hơn thôi.
3. Ăn chậm, nhai kỹ 30 - 40 lần mỗi miếng
Ăn nhanh khiến não chưa kịp nhận tín hiệu no nên bạn dễ ăn quá nhiều.
Việc nhai chậm 30 - 40 lần giúp tín hiệu được truyền đúng lúc, từ đó bạn dừng lại khi vừa đủ.
Đây là mẹo giảm cân cho người lười vì không cần kiêng mà chỉ cần ăn thư thả, đặt đũa xuống giữa các miếng.
Nhiều người đã giảm 2 đến 4kg mỗi tháng nhờ thói quen này.
4. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ làm hormone đói ghrelin tăng vọt, hormone no leptin giảm mạnh → thèm ăn đồ ngọt, đồ chiên nhiều hơn.
Ngủ đủ giúp bạn tự nhiên ăn ít hơn khoảng 200-300 calo/ngày mà không cần cố gắng. Cách giảm cân cho người lười này chỉ cần đi ngủ sớm hơn 30 phút là đã thấy hiệu quả sau 1 tuần.
5. Ăn đồ ăn vặt lành mạnh thay đồ chiên rán
Thay khoai tây chiên bằng sữa chua Hy Lạp + mật ong, bim bim bằng rong biển nướng, kẹo ngọt bằng socola đen 70-85%. Vẫn thỏa mãn cơn thèm nhưng calo giảm đi một nửa.
Cách giảm cân cho người lười như thế này sẽ giữ được niềm vui ăn vặt mà vẫn giảm cân đều đặn.
6. Uống trà xanh hoặc cà phê đen không đường
Caffeine và EGCG trong trà xanh tăng trao đổi chất khoảng 3-11% trong vài giờ, giúp đốt thêm khoảng 50-100 calo mà không cần vận động.
Uống khoảng 2-3 cốc/ngày vào buổi sáng và trưa là đủ. Cách giảm cân cho người lười này vừa ngon vừa tỉnh táo, lại hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
