Dáng người quả lê thường có phần thân dưới đầy đặn hơn so với vai và ngực, tạo cảm giác mất cân đối nếu không có thói quen sinh hoạt phù hợp. Thay vì tìm cách ép cân hoặc can thiệp quá mức, việc điều chỉnh tư thế, vận động nhẹ nhàng và xây dựng thói quen bền vững sẽ giúp cải thiện đường nét cơ thể một cách tự nhiên. Dưới đây là những thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực trong việc giúp vóc dáng quả lê trở nên hài hòa hơn.
1. Tập tư thế cánh bướm để thư giãn và siết gọn đùi trong
Tư thế cánh bướm là một trong những động tác yoga cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho phần thân dưới. Động tác này tập trung kéo giãn cơ đùi trong và vùng hông, giúp giảm căng cứng cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu. Khi máu lưu thông tốt hơn, quá trình trao đổi chất tại vùng đùi và mông cũng diễn ra hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ giảm tình trạng tích mỡ.
Việc duy trì tư thế này trong vài phút mỗi ngày giúp cơ đùi trong trở nên linh hoạt và săn chắc hơn, đồng thời tạo cảm giác nhẹ nhàng cho phần thân dưới. Ngoài tác động lên vóc dáng, tư thế cánh bướm còn giúp thư giãn tinh thần, phù hợp để thực hiện vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
2. Áp dụng tư thế con ếch để cải thiện hông và đùi
Tư thế con ếch có tác dụng kéo giãn sâu hơn ở vùng hông, đùi và háng, rất phù hợp với những người có phần thân dưới phát triển. Động tác này giúp giải phóng sự căng cứng tích tụ lâu ngày ở khớp hông, đồng thời hỗ trợ tạo đường nét gọn gàng cho vùng đùi và mông.
Ưu điểm của tư thế con ếch là không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện tại nhà. Khi tập luyện đều đặn, vùng thân dưới sẽ trở nên linh hoạt hơn, cảm giác nặng nề ở hông và đùi cũng được cải thiện đáng kể. Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai không muốn tập luyện cường độ cao nhưng vẫn mong muốn thay đổi vóc dáng theo hướng cân đối.
3. Từ bỏ thói quen ngồi vắt chéo chân
Ngồi vắt chéo chân là thói quen phổ biến nhưng lại gây nhiều tác động tiêu cực đến vóc dáng, đặc biệt với dáng người quả lê. Tư thế này làm cản trở quá trình lưu thông máu ở phần thân dưới, dễ dẫn đến tình trạng tích mỡ ở đùi và hông theo thời gian. Ngoài ra, việc ngồi sai tư thế còn ảnh hưởng đến cột sống và khớp hông.
Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, hai bàn chân đặt song song trên sàn, đầu gối và mắt cá chân tạo góc vuông giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên phần thân dưới. Đây là thay đổi nhỏ nhưng có tác động tích cực lâu dài đến vóc dáng và sức khỏe tổng thể.
4. Tránh ngồi quá lâu trong một tư thế
Việc ngồi lâu một chỗ, dù ở văn phòng hay tại nhà, đều không có lợi cho hệ xương khớp và vóc dáng. Khi cơ thể ít vận động, quá trình lưu thông máu bị chậm lại, làm tăng nguy cơ tích mỡ ở vùng đùi, mông và hông. Đối với dáng người quả lê, thói quen này càng khiến phần thân dưới trở nên nặng nề hơn.
Đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, kéo giãn cơ thể hoặc thực hiện các động tác đơn giản sau mỗi khoảng thời gian ngồi sẽ giúp kích hoạt cơ bắp và hỗ trợ đốt cháy năng lượng. Những chuyển động nhỏ nhưng đều đặn giúp cơ thể linh hoạt hơn và góp phần duy trì vóc dáng gọn gàng.
5. Ưu tiên thực phẩm giàu phytoestrogen trong chế độ ăn
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện dáng người quả lê. Các thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám giúp hỗ trợ cân bằng hormone và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi quá trình này diễn ra hiệu quả, mỡ tích tụ ở phần thân dưới cũng có xu hướng được phân giải tốt hơn.
Việc bổ sung nhóm thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày không chỉ hỗ trợ vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, lựa chọn cách ăn uống cân bằng, không cắt bỏ cực đoan sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định và dễ dàng duy trì lâu dài.
