Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, ngay từ bữa sáng, bạn hãy ăn một chút ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch hoặc bánh mỳ nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Uống 1 cốc nước lọc
Tăng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Những người uống khoảng 2 cốc nước vào 30 phút trước khi ăn sáng, trưa và tối có cân nặng và chỉ số khối cơ thể giảm đi.
Chuyên gia cho biết nếu uống một cốc nước ngay khi thức dậy là điều đầu tiên mà bạn làm vào buổi sáng, đó là việc làm thông minh. Vì khi thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể bị mất nước. Vì vậy, việc cung cấp nước cho cơ thể là ý tưởng tuyệt vời. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể cho thêm chanh tươi hoặc lá bạc hà.
Ăn trái cây
Trái cây là loại thực phẩm tuyệt vời nên thêm vào mỗi bữa sáng vì chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Không chỉ vậy, việc bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và giảm cân. Bổ sung thêm chất xơ vào buổi sáng là một cách đơn giản để giảm cân hiệu quả hơn. Thêm quả mọng vào sữa chua hoặc cắt một quả táo và dùng cùng bột yến mạch chính là gợi ý tuyệt vời cho nàng. Giảm cân lành mạnh là tập trung vào những thứ cần thêm vào bữa ăn chứ không phải chỉ ngồi tính xem nên cắt bớt món gì.
Thêm thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, thay thế và duy trì các tế bào trong cơ thể còn người. Với tỉ lệ chiếm tới 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào.
Đó là lí do mà việc thiếu dưỡng chất protein có thể gấy đến những hậu quả xấu tới các bộ phận trong cơ thể biểu hiện qua việc suy dinh dưỡng, lớn chậm, hệ miễn dịch kém. Tất cả các thành phần trong cơ bắp máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, hệ bài tiết và nội tiết đều chứa thành phần protein.
Ăn sáng với một loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, sữa chua hoặc bơ hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các loại thực phẩm này còn giúp “ổn định lượng đường trong máu” - một yếu tố then chốt khác trong giảm cân.
Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy việc tăng một lượng vừa đủ protein trong chế độ ăn có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện lượng chất béo trong cơ thể.
Đi bộ nhanh ngoài trời
Tập thể dục buổi sáng là điều tuyệt vời với bất cứ ai đang muốn giảm cân và muốn bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái. Giảm cân bằng cách đi bộ là điểm cộng bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh. Đi bộ giúp đốt cháy calo, giúp xương chắc khỏe hơn và cực tốt cho tâm trạng của bạn .
