Đối với chị em công sở thường than phiền vì không có thời gian tập tành khiến vóc dáng thiếu thon thả, không mấy mảnh mai để lên đồ đẹp. Tuy nhiên nếu bạn chăm chỉ một chút, kiên trì một chút dù chỉ là những bài tập đơn giản nhất thì bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng thon thả. Điển hình như bài tập 8 động tác dưới đây, chẳng hề tốn quá nhiều công mà vẫn có được hiệu quả như ý.
1. Đạp xe đạp
Nằm trên giường hoặc thảm tập yoga, hai chân nhấc lên để lần lượt đạp như đạp một chiếc xe đạp tưởng tượng trên không.
Cách này tưởng chừng đơn giản nhưng nếu tập được 3 set mỗi ngày, sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả khiến đôi chân thon gọn săn chắc hơn, vòng hông cũng nảy nở hơn đáng kể.
2. Bước đi tưởng tượng
Nằm trên giường và nâng chân bước đi như đang đi bộ tưởng tượng trên không. Động tác này sẽ giúp cơ hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn. Bạn có thể vừa nằm trên giường xem điện thoại mà vẫn có thể thực hiện được.
3. Gập bụng
Nằm thẳng, hai tay nắm phía trên đỉnh đầu, sau đó vòng tay chạm vào gót chân. Động tác này sẽ giúp đốt mỡ thừa ở eo hiệu quả giúp bạn có vòng eo thon thả. Bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 30 lượt.
4. Nâng chân
Nằm ngửa và nâng cao chân xen kẽ, chống hai tay ra phía sau để nâng phần thân trên lên rồi nâng hai chân lên xuống theo trình tự, nhớ hóp bụng trong suốt quá trình nâng chân xen kẽ.
5. Đá chéo góc
Giữ nguyên tư thế như động tác vừa rồi, chống hai tay vào phía sau cơ thể, chống phần thân trên và đổi chân thành những cú đá chéo góc, cảm giác giống như một cái kéo. Nhớ siết chặt cơ bụng, động tác này có thể tập cho chân và bụng cùng săn chắc.
6. Nằm ngửa và đá bụng
Nằm ngửa và đá bụng, gập tay chạm vào tai, lần lượt nhấc chân lên, chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, chạm vào đầu gối trái bằng khuỷu tay phải, cơ thể giữ tự nhiên.
7. Nâng chân
Nâng chân cao đều đặn và đơn giản. Đặt hai tay lên hông, đưa hai chân lại gần nhau và duỗi thẳng, nhấc chặt ngón chân, nâng cao chân lên khoảng 45 độ rồi từ từ hạ xuống.
8. Kéo căng cơ
Động tác cuối cùng là bài tập kéo cơ thư giãn, bạn chống hai tay trước mặt, hai chân để vòng rộng sang hai bên, cố cong lưng nhiều nhất có thể để giúp giãn cơ, khiến cơ thể dẻo dai.
