Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn, đặt một chiếc gối ở dưới hông, một chiếc kẹp giữa hai đùi. Siết chặt cơ bụng, hít sâu trong 5 giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 2: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm, hai chân gập góc 60 độ. Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt thảm, giữ trong khoảng 10 giây rồi từ từ thở ra, hạ thấp người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3: Giữ nguyên tư thế ban đầu ở động tác trước, từ từ hít vào, siết cơ bụng, đưa một chân lên cao, giữ trong khoảng 10 giây rồi thở ra, hạ chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Động tác 4: Tiếp tục ở tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, từ từ hít sâu, siết chặt cơ bụng, nâng đầu lên cao, hai tay duỗi thẳng đưa về phía đùi. Giữ trong 5 giây thì thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 5: Nằm ngửa, hai tay đặt trên bụng, hai chân chụm lại, đưa cao tạo góc vuông giữa bụng và đùi. Hít vào, mở rộng hai chân sang bên, giữ khoảng 5 giây rồi thở ra, thu chân lại. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 6: Dùng một chiếc khăn dài khoảng 30 - 40 cm choàng qua ống đồng. Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng người lên khỏi mặt thảm, giữ trong 5 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 7: Nằm ngửa, hai chân nâng cao khỏi mặt thảm 30 độ, choàng khăn qua đùi một chân. Hít sâu, siết cơ bụng, nâng cao người lên khỏi mặt thảm, giữ trong 5 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Động tác 8: Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác gập bụng 20 lần.
Lưu ý hít sâu, siết chặt cơ bụng khi gập người lên cao, giữ trong khoảng 5 giây rồi mới hạ người về tư thế chuẩn bị.
Những động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng đòi hỏi các mẹ phải kiên trì luyện tập hàng ngày mới đạt hiệu quả. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên cân nhắc để có chế độ ăn khoa học, hợp lý. Đặc biệt là phải giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc thì cơ thể mới nhanh hồi phục được.
