Vì sao người cao tuổi dễ bị loãng xương?
Khi bước vào tuổi già, quá trình lão hóa khiến mật độ xương giảm dần, khả năng tái tạo xương chậm hơn, trong khi sụn khớp cũng bị bào mòn theo thời gian. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp, đau nhức kéo dài và hạn chế khả năng vận động.
Theo BS.CKII Nguyễn An Châu - Tổng Giám đốc Bệnh viện Quốc tế Minh Anh, để duy trì hệ vận động khỏe mạnh, người cao tuổi cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết thay vì chỉ tập trung vào một loại vitamin hay khoáng chất.
Những dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe
Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của xương và răng. Việc bổ sung đủ canxi giúp duy trì mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người cao tuổi.
Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi là chưa đủ. Vitamin D3 đóng vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi hiệu quả qua đường ruột. Nếu thiếu vitamin D3, lượng canxi hấp thu sẽ giảm đáng kể dù chế độ ăn vẫn cung cấp đầy đủ.
Vitamin K2 cũng là dưỡng chất rất quan trọng. Chất này giúp đưa canxi đến đúng vị trí là xương, đồng thời hạn chế tình trạng canxi lắng đọng tại thành mạch máu, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ngoài ba dưỡng chất trên, nhiều thành phần khác cũng hỗ trợ duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh như:
- Collagen type II: Giúp nuôi dưỡng sụn khớp, hỗ trợ duy trì độ đàn hồi và giảm cảm giác cứng khớp.
- Glucosamine và chondroitin: Hỗ trợ tái tạo sụn, tăng tiết dịch khớp, giúp vận động linh hoạt hơn.
- Magie: Tham gia quá trình khoáng hóa xương, đồng thời hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh.
- Kẽm: Góp phần vào quá trình hình thành mô xương và tăng cường khả năng tái tạo tế bào.
Việc kết hợp đầy đủ các dưỡng chất này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với chỉ bổ sung riêng canxi.
Ưu tiên bổ sung từ thực phẩm tự nhiên
Các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên ưu tiên bổ sung dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Những thực phẩm giàu canxi và khoáng chất bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua cùng các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn hay bông cải xanh.
Song song với dinh dưỡng, người cao tuổi nên duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh hoặc yoga phù hợp để tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích quá trình tạo xương. Việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng trong thời gian hợp lý cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Trong trường hợp chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu hoặc đã mắc các bệnh lý về xương khớp, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung để lựa chọn loại và liều lượng phù hợp.
Không nên bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo
Một số biểu hiện như đau lưng kéo dài, chuột rút về đêm, cứng khớp vào buổi sáng, khớp phát ra tiếng lạo xạo khi vận động hoặc chiều cao giảm dần có thể là dấu hiệu cảnh báo loãng xương hoặc thiếu hụt dưỡng chất.
Nếu xuất hiện những triệu chứng này, người cao tuổi nên đến cơ sở y tế để được thăm khám, đánh giá mật độ xương và có biện pháp can thiệp kịp thời. Phát hiện sớm và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ góp phần giảm nguy cơ gãy xương, duy trì khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống khi về già.
