Bác sĩ Mỹ khuyến cáo 5 thói quen cần tránh trước 9h sáng để bảo vệ trái tim

Buổi sáng sớm là khoảng thời gian hệ tim mạch phải hoạt động bận rộn và dễ bị tổn thương nhất trong ngày. Nhiều người trong chúng ta vô tình duy trì những thói quen tai hại ngay khi vừa thức dậy, đặt một áp lực cực kỳ lớn lên hệ tuần hoàn mà không hề hay biết.

Bác sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia tim mạch nổi tiếng tại Mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm lâm sàng, cảnh báo rằng trong vài giờ đầu sau khi thức dậy, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và huyết áp sẽ tăng dần, trong khi chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV) lại giảm xuống. Đây chính là "khung giờ tử thần" ghi nhận tỷ lệ xảy ra các biến cố tim mạch cao nhất.

Để bảo vệ trái tim, bác sĩ Bhojraj đã chỉ ra 5 việc bạn tuyệt đối không nên làm trước 9 giờ sáng.

5 thói quen tàn phá tim mạch trước 9h sáng nhiều người mắc phải

1. Uống cà phê chứa nhiều đường khi bụng đói

Rất nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly latte, cà phê sữa hoặc các loại cà phê có hương vị béo ngậy.

• Tác hại: Một ly cà phê nhiều đường như vậy có thể ép cơ thể nạp vào từ 30 - 50g đường ngay khi chưa ăn sáng. Điều này khiến đường huyết tăng vọt đột ngột, bắt buộc tuyến tụy phải tiết ra một lượng lớn insulin để xử lý.

• Hậu quả: Tạo ra gánh nặng chuyển hóa cực lớn cho cơ thể, đồng thời khiến bạn nhanh đói và thèm ăn hơn trong thời gian ngắn sau đó.

2. Ăn đồ ngọt, bánh ngọt thay cho bữa sáng hoàn chỉnh

Những món ăn sáng tiện lợi như bánh sừng bò (croissant), bánh muffin, bánh donut... thực chất là "kẻ thù" giấu mặt của hệ tim mạch.

• Tác hại: Các loại bánh này là sự kết hợp của carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa nhưng lại thiếu hụt hoàn toàn chất xơ và protein.

• Hậu quả: Chúng khiến lượng đường trong máu tăng nhanh rồi lại giảm sâu đột ngột. Sự biến động quá lớn này làm tổn thương mạch máu và hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe trái tim.

3. Tiêu thụ các loại thịt chế biến sẵn

Thịt xông khói, giăm bông, xúc xích... là thực phẩm khoái khẩu của nhiều gia đình vào buổi sáng nhưng lại nằm trong danh sách cấm kỵ của bác sĩ tim mạch.

• Tác hại: Thịt chế biến sẵn chứa hàm lượng natri (muối) và chất béo bão hòa rất cao, chưa kể các chất bảo quản gốc nitrate.

• Hậu quả: Lượng muối lớn nạp vào đầu ngày sẽ làm co mạch, tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính nếu ăn hằng ngày.

4. Sử dụng nước tăng lực để tìm kiếm sự tỉnh táo

Trong số các loại đồ uống buổi sáng, nước tăng lực là thứ mà bác sĩ Bhojraj khuyến cáo tuyệt đối không nên chạm vào khi vừa ngủ dậy.

• Tác hại: Nước tăng lực chứa hàm lượng caffeine nén, đường và các chất kích thích cực mạnh.

• Hậu quả: Khi cơ thể đang trong giai đoạn chuyển trạng thái từ nghỉ ngơi sang hoạt động, việc kích thích mạnh bằng nước tăng lực sẽ gây quá tải cho tim, dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, tăng huyết áp đột ngột và làm tăng nguy cơ loạn nhịp tim nguy hiểm.

5. Để cơ thể rơi vào trạng thái áp lực cao khi bụng rỗng

Nhiều người thức dậy là vội vã ôm lấy máy tính xử lý công việc, uống cà phê đen khi bụng rỗng, hoặc uống thuốc mà không ăn gì. Họ dùng hormone adrenaline tự nhiên của sự căng thẳng để duy trì sự tỉnh táo.

• Tác hại: Buổi sáng là lúc hệ thần kinh dễ bị hưng phấn quá mức. Việc ép cơ thể làm việc căng thẳng ở trạng thái đói làm giải phóng lượng lớn cortisol.

• Hậu quả: Khi tuổi tác ngày một lớn, khả năng điều hòa huyết áp và hormone của cơ thể giảm dần, thói quen này sẽ trực tiếp làm suy yếu cơ tim và thành mạch.

Tóm tắt nhanh: Những điều nên tránh và nên làm trước 9h sáng

Lời khuyên từ chuyên gia để có một trái tim khỏe mạnh

Bác sĩ Sanjay Bhojraj nhấn mạnh: "Xây dựng một thói quen buổi sáng lành mạnh là chiếc chìa khóa vàng cho tuổi thọ."

Sau khi thức dậy, bạn hãy ưu tiên bổ sung nước cho cơ thể trước để làm loãng máu sau một đêm dài, sau đó nạp đầy đủ chất dinh dưỡng từ một bữa sáng lành mạnh. Hãy để cơ thể từng bước thích nghi và bước vào trạng thái làm việc một cách thư thái nhất. Điều này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho hệ tim mạch và duy trì một trạng thái sức khỏe ổn định lâu dài.