Bệnh đau lưng là gì?
Bệnh đau lưng là một loạt các cảm giác đau đớn, lúc âm ỉ lúc dữ dội nơi thắt lưng. Có rất nhiều nguyên nhân, song đau sút lưng thường là triệu chứng báo hiệu một căn bệnh nào đó, bệnh nếu để lâu ngày dẫn đến bệnh tình xấu thì việc hoạt động hàng ngày sẽ rất khổ sở khiến người bệnh đi lại và hoạt động rất khó khăn và khi đó mới tìm cách chữa trị.
Những nguyên nhân gây đau lưng thường gặp
Thói quen khi làm việc: Khi làm việc trong một tư thế cố định cột sống, sẽ khiến cho khối cơ lưng và dây chằng ít hoạt động gây ứ động trong cơ, máu kém lưu thông dẫn tới đau lưng cấp.
Thời tiết thay đổi đột ngột khiến các cơ, dây chằng và mạch máu ở vùng lưng bị co giãn quá mức. Người bệnh có cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là vùng hai bên cột sống lưng.
Do vận động nhiều và làm việc không đúng tư thế, dẫn tới trượt nhẹ các khớp cột sống và đĩa đệm gây đau lưng thứ cấp. Nếu bệnh nhẹ các bạn có thể kéo giãn cột sống cơn đau sẽ khỏi sau 3 ngày hoặc có thể xoa bóp và chườm nóng lạnh, nằm nghỉ bệnh sẽ đỡ.
Cột sống chịu sức đè nén của trọng lượng cơ thể, khiến các đĩa đệm bị chèn ép quá mức cũng gây đau lưng thứ cấp.
Người bệnh có thói quen đi giày cao gót gây chèn ép mạch máu và thần kinh cũng có thể gây ra hiện tượng đau lưng thứ cấp. Nếu bệnh nhẹ có thể kéo giãn cột sống và những triệu chứng sẽ giảm sau 3 ngày.
Bốn bài tập giảm đau lưng
Bài tập 1
Vị trí ban đầu: Ngồi trên ghế với lưng thẳng và đầu gối uốn cong vuông góc với sàn, 2 bàn chân đặt trên sàn.
Đặt 1 chân lên trên chân kia sao cho song song với sàn.
Đặt cả hai tay vào bắp chân của chân gác lên.
Từ từ bắt đầu uốn cong người về phía trước bằng cách sử dụng chân trên như là giá đỡ và hạ cơ thể thấp nhất có thể.
Thả tay xuống và giữ tư thế này trong 30 giây.
Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại một lần nữa với chân kia.
Bài tập 2
Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn với 2 chân duỗi thẳng ra.
Nâng 1 chân lên cho đến khi nó vuông góc với sàn và uốn cong đầu gối.
Đặt bàn tay cùng phía lên đầu gối chân đang co và tay còn lại nắm lấy mắt cá chân của chân này.
Cố gắng không để mắt cá chân của bạn chuyển động trong khi hơi kéo đầu gối về phía mắt đối diện.
Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế này trong 30 giây.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân kia.
Bài tập 3
Vị trí ban đầu: Nằm trên lưng của bạn với 2 chân duỗi thẳng ra.
Nâng 1 chân lên trên chân kia và đặt chân ra ngoài đầu gối chân đối diện.
Đặt bàn tay ở phía đối diện lên trên đầu gối của chân đang co và hơi bắt đầu kéo nó về phía ngực của bạn.
Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế này trong 30 giây.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.
Bài tập 4
Vị trí ban đầu: Nằm trên lưng của bạn 2 chân duỗi thẳng ra.
Nâng chân lên với đầu gối uốn cong và bắt chéo chân lên nhau, ưu tiên chân ở phía bị đau lên phía trên.
Vòng 2 tay dưới đầu gối 2 chân và kéo nhẹ đầu gối của chân bị ảnh hưởng về vai của bạn.
Sau khi bạn cảm thấy căng, giữ tư thế trong 30 giây.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.
