Burnout văn phòng đang trở thành vấn đề cấp thiết khi nhiều người trẻ rơi vào trạng thái kiệt sức vì áp lực công việc kéo dài. Từ ám ảnh deadline, sợ những cuộc họp đến mất ngủ, mất động lực, những dấu hiệu này có thể là lời cảnh báo rằng cơ thể và tinh thần đang cần được quan tâm.
Khi deadline trở thành nỗi ám ảnh của người trẻ
Với nhiều người trẻ, công việc từng là nơi để chứng minh năng lực, học hỏi và xây dựng sự nghiệp. Tuy nhiên, khi deadline nối tiếp deadline, những nỗ lực cố gắng mỗi ngày có thể dần biến thành áp lực khiến họ mất đi sự hào hứng ban đầu.
Không ít nhân viên văn phòng rơi vào trạng thái sáng thức dậy đã thấy mệt mỏi, lo lắng khi mở email hoặc căng thẳng mỗi khi điện thoại hiện thông báo mới. Công việc không còn đơn thuần là nhiệm vụ cần hoàn thành mà trở thành nguồn áp lực thường trực trong cuộc sống.
Đây cũng là tình trạng mà nhiều người trẻ gặp phải khi rơi vào hội chứng burnout văn phòng, hay còn gọi là kiệt sức nghề nghiệp. Hội chứng này không chỉ khiến cơ thể kiệt sức mà còn làm thay đổi cách họ nhìn nhận về công việc, khiến những điều quen thuộc như cuộc họp, báo cáo hay deadline trở thành nỗi sợ.
Người trẻ dễ rơi vào burnout văn phòng khi liên tục chạy theo deadline, KPI và áp lực chứng minh năng lực trong công việc.
Sợ họp, sợ deadline là dấu hiệu người trẻ đang rơi vào trạng thái burnout văn phòng
Burnout thường không xuất hiện đột ngột mà âm thầm tích tụ qua thời gian. Ban đầu, nhiều người chỉ nghĩ mình đang trải qua một giai đoạn bận rộn, cần cố gắng thêm một chút rồi mọi chuyện sẽ ổn.
Tuy nhiên, khi căng thẳng kéo dài, cảm xúc với công việc có thể thay đổi rõ rệt. Người trẻ bắt đầu cảm thấy sợ mỗi khi có cuộc họp, căng thẳng khi nhận thêm nhiệm vụ mới hoặc ám ảnh với những mốc deadline chưa hoàn thành.
Bác sĩ Phạm Văn Dương cho biết nhiều người trẻ không nhận ra mình đang mắc burnout vì vẫn duy trì các hoạt động sinh hoạt bình thường. Họ chỉ nghĩ bản thân “yếu sức”, “thiếu cố gắng” mà không nhận ra cơ thể và tinh thần đang gửi đi tín hiệu cảnh báo.
Theo bác sĩ Dương, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh ghi nhận trong 3 tháng gần đây số người đến phòng khám tâm lý tâm thần tăng 30% so với cùng kỳ năm trước. Trong đó, 2/3 mắc hội chứng burnout văn phòng và 52% thuộc thế hệ Gen Z.
Người trẻ đánh đổi giấc ngủ, sức khỏe để chạy theo công việc
Trong môi trường công sở hiện nay, việc làm thêm giờ đôi khi được xem như biểu hiện của sự trách nhiệm. Nhiều người trẻ sẵn sàng thức đến 1-2 giờ sáng để hoàn thành báo cáo, chỉnh sửa dự án hoặc phản hồi yêu cầu từ khách hàng.
Nguyễn Hiền, một nhân viên truyền thông - đối ngoại, từng trải qua giai đoạn liên tục chạy dự án, đi công tác và làm việc xuyên đêm. Có thời điểm cô thức trắng để hoàn thành công việc, sau đó tiếp tục xuất hiện tại sự kiện vào sáng hôm sau.
Sau thời gian dài thiếu ngủ và căng thẳng, cơ thể Hiền suy kiệt đến mức phải nhập viện. Dù đã mệt mỏi, cô vẫn tiếp tục nghĩ về công việc, lo lắng những nhiệm vụ chưa hoàn thành và cảm thấy khó có thể thật sự nghỉ ngơi.
Vì sao người trẻ dễ rơi vào vòng xoáy burnout văn phòng?
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến người trẻ burnout là áp lực phải thành công sớm. Nhiều người đặt ra kỳ vọng rất cao cho bản thân, luôn muốn trở thành nhân viên xuất sắc, đạt thành tích nổi bật hoặc nhanh chóng đạt được vị trí cao tại công ty.
Khi không đạt được mục tiêu như mong muốn, họ dễ rơi vào cảm giác thất vọng, tự trách và cho rằng bản thân chưa đủ năng lực. Áp lực bên ngoài kết hợp với sự kỳ vọng quá lớn từ chính mình khiến nhiều người làm việc vượt quá khả năng chịu đựng.
Bên cạnh đó, văn hóa “cày việc” cũng góp phần khiến burnout văn phòng trở nên phổ biến hơn. Việc trả lời tin nhắn công việc ngoài giờ, mang laptop về nhà hoặc xử lý email ngay cả trong thời gian nghỉ dần trở thành thói quen bình thường.
Nhiều người trẻ rơi vào trạng thái burnout văn phòng do áp lực thành công sớm.
Burnout không phải yếu đuối mà là tín hiệu cơ thể đang cảnh báo
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burnout là hội chứng kiệt sức tinh thần liên quan đến công việc, xuất hiện do căng thẳng nghề nghiệp kéo dài nhưng không được kiểm soát hiệu quả. Tình trạng này không đơn giản là cảm giác mệt mỏi sau những ngày làm việc bận rộn.
Các chuyên gia cho rằng nhận diện sớm burnout văn phòng là bước quan trọng để tránh tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Việc cảm thấy quá tải không đồng nghĩa với yếu đuối, mà là dấu hiệu cho thấy một người cần điều chỉnh lại cách làm việc và chăm sóc bản thân.
Học cách dừng lại trước khi cơ thể lên tiếng
Để vượt qua burnout văn phòng, điều đầu tiên người trẻ cần làm là nhìn nhận lại giới hạn của bản thân. Không phải mọi deadline đều cần đánh đổi bằng sức khỏe, và không phải việc cố gắng nhiều hơn luôn mang lại kết quả tốt hơn.
Việc xây dựng ranh giới giữa thời gian cá nhân với công việc là điều cần thiết. Người lao động có thể bắt đầu bằng việc hạn chế xử lý công việc ngoài giờ, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và dành những khoảng thời gian không liên quan đến công việc mỗi ngày.
Bên cạnh đó, duy trì giấc ngủ đủ, vận động thường xuyên, gặp gỡ người thân hoặc thực hiện các hoạt động giúp thư giãn tinh thần cũng là cách để cơ thể phục hồi sau thời gian dài chịu áp lực. Khi cảm giác mệt mỏi, lo âu hoặc mất động lực kéo dài, người trẻ nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, người thân hoặc chuyên gia tâm lý thay vì âm thầm chịu đựng.
