Estrogen
Estrogen có tác giúp thúc đẩy các tế bào nguyên bào sợi sản xuất collagen và elastin. Khi mức độ hormone này giảm, khuôn mặt sẽ dễ xuất hiện nếp nhăn và ngực chảy xệ. Mức độ estrogen thấp cũng khiến cơ thể hao mòn, thiếu sức sống. Để tăng mức độ estrogen, bạn cần:
- Bổ sung từ thực phẩm: Các thực phẩm từ đậu nành, gạo nâu, hạt lanh, rau quả tươi và trái cây.
- Mỹ phẩm: Sử dụng các loại kem chứa phytoestrogen - một chất chống oxy hóa kích thích sản xuất collagen.
Melatonin
Melatonin có trách nhiệm duy trì nhịp sinh học của cơ thể bạn. Melatonin cũng rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ vì nó đóng vai trò trong việc kiểm soát thời gian và giải phóng hormone sinh sản nữ. Nó giúp quyết định khi nào một người con gái bắt đầu có kinh nguyệt, tần suất và thời gian của chu kỳ kinh nguyệt, cũng như khi một người phụ nữ ngừng kinh nguyệt hoàn toàn (mãn kinh).
Hormone này có chức năng thông báo cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Trong khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất, làm mới tế bào bắt đầu hoạt động. Thiếu ngủ dẫn đến xáo trộn quá trình này, khiến bạn già đi nhanh chóng. Việc thiếu melatonin còn dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn, rụng tóc và hình thành các đốm sắc tố trên da. Để tăng mức độ melatonin, bạn cần:
- Bổ sung từ các món ăn: Chuối, cà chua và ngô.
- Chống chỉ định: Rượu, thuốc lá, đồ uống chứa caffeine.
DHEA (dehydroepiandrosterone)
DHEA là một loại hormone có tác dụng chống lão hóa. Hormone này chỉ được sản xuất từ sau tuổi 30, khi da dần mất đi tính đàn hồi, mạch trở nên giòn hơn và độ săn chắc cơ bắp giảm. Để tăng cường hormone DHEA, bạn cần:
- Bổ sung chất béo lành mạnh trong chế độ ăn: Các loại hạt, cá béo và bơ.
- Ăn bữa sáng giàu protein: Chúng giúp ổn định hệ thần kinh và chống lại sự thay đổi tâm trạng.
