Động tác yoga nào tốt cho hệ xương khớp
Bài tập 1: Động tác chiến binh
Các động tác này có tác dụng xây dựng sức mạnh và sự chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, kéo giãn xương cột sống vùng lưng.
+ Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 cánh tay mở ngang, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
+ Từ từ hít sâu, dùng lực từ ngực và cánh tay khép 2 cánh tay vào trước ngực . Cảm nhận được hơi nóng từ lòng bàn tay tỏa ra.
+ Sau đó từ từ thở ra và mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 2: Động tác cúi đầu
Tư thế giúp căng giãn các cơ bắp vùng đùi, mông và bụng.
+ Đầu tiên bạn sử dụng 2 chân khép, 2 tay xuôi theo người. Từ từ hít sâu nâng 2 cánh tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
+ Từ từ gập người vuông góc với chân, thở ra nhẹ nhàng.
+ Sau đó từ từ nâng chân phải lên hít sâu.Thở đều, giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện 4 lần.
Bài tập 3: Tư thế giúp căng giãn toàn thân.
+ Đầu tiên bạn nằm thẳng, 2 tay xuôi theo người. Từ từ nâng người và chân lên, mắt nhìn xuống bụng, hít thở sâu. Giữ động tác trong 10 giây.
+ Sau đó từ từ nằm xuống, 2 tay ôm chân sát vào bụng. Giữ đều 2 nhịp thở. Thực hiện 3 lần.
Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn nhé!
