Động tác yoga nào tốt chữa chứng đau khớp tay
Bài tập 1: Nắm bàn tay
Động tác này đơn giản và có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy cứng tay.
+ Duỗi thẳng bàn tay trái rồi từ từ nắm tay lại, để ngón cái bên ngoài.
+ Nắm tay nhẹ nhàng và không siết chặt bàn tay.
+ Mở bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón tay.
Lưu ý: Thực hiện động tác này 10 lần với bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
Bài tập 2: Uốn ngón tay
+ Duỗi thẳng bàn tay trái.
+ Gập ngón tay cái về phía lòng bàn tay và giữ trong một vài giây rồi duỗi nó trở về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện động tác này lần lượt với các ngón tay còn lại trên bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
Bài tập 3: Uốn cong ngón tay cái
+ Duỗi thẳng bàn tay trái.
+ Uốn cong ngón tay cái qua lòng bàn tay, chạm vào gốc ngón tay út và giữ trong một vài giây rồi duỗi nó trở về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
Bài tập 4: Gập khớp tay
+ Bạn có thể làm bài tập này dễ dàng bất cứ lúc nào tay bạn cảm thấy các ngón tay của mình bị tê cứng.
+ Vẫn bắt đầu bằng cách giơ tay trái lên thẳng.
Giữ bàn tay và các ngón tay áp sát thẳng vào nhau.
+ Gập các khớp cuối và khớp giữa của các ngón. Giữ thẳng các khớp ngón tay. Chuyển động từ từ và nhẹ nhàng, đưa bàn tay trở lại tư thế bắt đầu.
+ Mỗi bài tập, phải lặp đi lặp lại nhiều lần và đổi tay.
Bài tập 5: Vòng tay chữ C
+ Giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và khép vào nhau.
+ Nhẹ nhàng uốn cong các ngón tay thành hình chữ C giống như khi cầm lon bia hoặc chai nước.
+ Cử động từ từ và nhẹ nhàng, đưa bàn tay trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần và đổi tay.
Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!
