Động tác yoga nào tốt chữa chứng đau mỏi vai gáy
Động tác 1: Nhún vai
Làm động tác này bất cứ khi nào cảm thấy căng mỏi ở cổ và vai.
Hãy ngồi với tư thể thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên.
Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai.
Lặp lại động tác 3 lần.
Động tác 2: Uốn vai
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng trên ghế. Sau đó đan các ngón tay lại với nhau, đưa ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại. Phần cánh tay phía dưới sẽ ngang bằng với vai. Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.
Động tác 3: tư thế con mèo
Với tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng và phần cổ .
Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.
Động tác 4: tư thế con lạc đà
Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày. Khi thực hiện tư thế này, đừng quên hít thở đều đặn.
