Ngồi làm việc với máy tính cả ngày sẽ khiến nàng công sở gặp phải tình trạng gù lưng. Ngoài ra cũng có nhiều chị em bị khuyết điểm vai to hay bắp tay lỏng lẻo thiếu săn chắc nên thường e ngại diện váy áo hai dây mỏng.
Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, du trì những động tác tập tập trung vào vai, bắp tay dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả như ý muốn.
Động tác 1: Đan tay nâng lên - hạ xuống
- Bắt đầu động tác bằng việc ngồi cố định trên thảm tập, giữ mông cân bằng trong suốt quá trình tập.
- Hóp bụng để động tác tác động thêm vào vòng 2 của bạn.
- Đan tay vào nhau và nâng lên hạ xuống phía sau đầu.
- Chuyển động nhịp nhàng 30 lần. Động tác này sẽ giúp cải thiện phần mỡ thừa ở vai lưng và cả phần bắp tay khó trị của bạn.
Động tác 2: Hạ khuỷu tay
- Vẫn tiếp tục ngồi cố định trên thảm, tay đan vào nhau.
- Thay vì nâng lên hạ xuống như động tác 1, bạn kéo căng tay sang hai bên, cảm nhận phần cơ lưng và vai đang hoạt động. Động tác này còn tác động thêm vào phần mỡ thừa hai bên nách của bạn.
- Tập mỗi bên 30 lần mỗi bên, cố gắng giữ cổ và lưng thẳng khi tập động tác này.
Động tác 3: Hạ cánh, mở rộng vai
- Ở động tác thứ 3, không đan tay vào nhau nữa mà các bạn nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Dùng thêm lực khi di chuyển cánh tay để động tác tác động sâu hơn vào phần cơ lưng, cơ vai của bạn.
- Tập khoảng 30 lần/hiệp.
Động tác 4: Dang tay hai bên
- Chú ý ngồi thẳng lưng và giữ mông cân bằng trên thảm.
- Hai tay đưa về phía trước sau đó dang vuông góc sang hai bên. Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ phía sau lưng cũng đang hoạt động khá nhiều.
Động tác 5: Cong lưng, ưỡn ngực
- Động tác này giúp cải thiện chứng đau cổ vai gáy của các chị em công sở khi phải ngồi làm việc quá lâu.
- Cải thiện tình trạng gù lưng, cổ rùa...
- Bắt đầu động tác bằng việc đứng thẳng, sau đó bạn khom lưng lại đưa hai tay về phía trước, rồi ưỡn ngực, căng vai về phía sau, vươn cổ, vươn người và đương nhiên vừa tập vừa chú ý hóp bụng.
Động tác 6: Giữ tay sau gáy
- Cũng ở tư thế ngồi thẳng lưng, đặt hai bàn tay sau gáy, tiến hành đóng mở cánh tay sao cho hai khuỷu tay gần nhau rồi dàn sang ngang tới khi cảm nhận phần bả vai gần chạm nhau.
- Động tác giữ tay sau gáy giúp khung xương lưng được củng cố, cải thiện tình trạng nhức mỏi vai gáy hiệu quả. Khi đã tập quen dần thì bạn có thể tăng tốc độ và thời gian lên nhé.
