Những mô mỡ ở vùng chân đùi, bắp chân đều thuộc loại cứng đầu và khó để nhanh chóng loại bỏ chúng. Giảm chất béo dư thừa ở vùng chân không chỉ giúp cải thiện ngoại hình, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống mà còn hỗ trợ rất nhiều cho sức khoẻ của bạn. Bạn hãy thử áp dụng cách sau nhé:
Bước 1
Thực hiện chế độ ăn ít calories và ăn các loại calories lành mạnh, không gây béo cho cơ thể.
Nếu bạn ăn nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể thì lượng chất béo dư thừa vẫn đọng lại trong các mô cơ. Việc cắt giảm lượng calories bằng cách loại khỏi thực đơn những món ăn chứa nhiều đường, các thực phẩm giàu chất béo nhất là những chất béo bão hoà, các thực phẩm nhiều carbonhydrate và tránh hoàn toàn các cách chế biến nhiều dầu mỡ, chiên rán. Ví dụ: không ăn đồ ăn nhanh, các món ăn vặt bán sẵn, thịt mỡ, kẹo, sữa béo, pizza, mỳ ăn liền …
Các thực phẩm bạn cần dùng cho quá trình giảm béo hiệu quả là các thực phẩm tự nhiên, tươi sống từ trái cây, rau củ quả, ngũ cốc đậu và protein.
Bước 2
Tập thể dục hàng ngày tử 30 – 60 phút các ngày trong tuần liên tiếp trong 30 ngày.
Các bài tập vận động tổng hợp này khiến cơ thể cần vận dụng nhiều năng lượng hơn để cung cấp cho cường độ hoạt động tăng cao, khiến việc đốt cháy các chất béo trong quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn so với việc chỉ ăn kiêng.
Các bài tập đơn giản nhưng hỗ trợ cho cả việc làm săn chắc đôi chân như: chạy bộ tăng tốc dần, đi bộ đường dài, đạp xe đạp, trượt patin, aerobic, khiêu vũ thể thao, bơi lội …
Bước 3
Tập các bài tập với tạ: nâng tạ tay, nâng tạ thanh ngang, … Nên áp dụng các bài tập đứng và đứng lên ngồi xuống với tạ để giúp tăng cường sự tiêu hao năng lượng ở vùng chân đùi.
Hãy bắt đầu với bài tập đơn giản nhất với hai tạ nhỏ mỗi tay. Đứng cân bằng 2 chân rộng ngang bằng với hông, uốn cong đầu gối nhẹ nhàng và bắt đầu thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống với tạ. Đủ nhịp bạn cần thực hiện đưa thẳng chân về vị trí ban đầu và chuẩn bị nhịp mới.
Tập thường xuyên và tăng dần trọng lượng sau khi bạn đã quen với trọng lượng cũ. Đừng ham tập nặng quá sức khi mới bắt đầu, nó khiến cơ thể bạn chịu tổn thương và càng khó để tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm béo hiệu quả.
Bước 4
Thực hiện các động tác chùng chân, gập mở chân mỗi 2 – 3 ngày/ tuần, liên tiếp 30 ngày.
Chân đứng chiều rộng ngang hông. Bước về phía trước với chân phải đầu tiên rồi uốn cong đầu gối từ từ và thay đổi trọng lượng thân dồn về trước. Giữ đầu gối chân phải thẳng với mắt cá chân hay gấp chân phải đến vuông góc với thân. Đẩy thân và chân phải trở về vị ban đầu.
Nếu bạn có phần đầu gối không được khoẻ có thể bước nhẹ về sau để tạo thế đứng thay vì bước nhào về phía trước. Loại bài tập này cũng khá đa dạng khi có thể kết hợp với việc cầm tạ hai bên tay, nâng tạ ngang hoặc kèm theo bật nhảy.
Bài tập này chủ đích đánh nên phần chân đùi, giúp đánh nét cơ bắp săn chắc cả phần bên trong và bên ngoài của đùi, làm việc giảm béo hiệu quả cho cả cơ thể mà vấn tác động nhanh và mạnh lên phần chân đùi.
Bước 5
Hãy hoạt động bất kể lúc nào có cơ hội di chuyển.
Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy đi thang bộ nếu nơi bạn sống có cầu thang và tầng lầu không quá nhiều. Đứng lên di chuyển vào thời gian trống, lúc nhặt vật rơi thay cho cúi người, … Kiên trì thực hiện không chỉ trong 30 ngày mà thường xuyên còn giúp cơ thể được tuần hoàn tốt hơn ( nhất là những người làm văn phòng )
Những hành động nhỏ này cũng góp phần giúp quá trình giảm béo hiệu quả hơn và khiến cơ thể thêm sức sống.
