Có người thích dậy sớm để tận hưởng không khí trong lành và sự yên tĩnh của buổi sáng, trong khi người khác lại cố nán lại giường đến phút cuối rồi mới vội vã bắt đầu ngày mới. Vậy đâu mới là thời điểm lý tưởng để thức dậy?
Nhiều người tin rằng dậy lúc 5 giờ sáng giúp tinh thần minh mẫn và kéo dài tuổi thọ. Ngược lại, có ý kiến cho rằng 7 giờ sáng là khoảng thời gian hoàn hảo để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thời điểm thức dậy tốt nhất không phải 5 giờ cũng không phải 7 giờ, mà nằm ở khoảng giữa hai mốc này.
Đặc biệt, với người trung niên và cao tuổi, việc chọn giờ thức dậy phù hợp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.
Tại sao thời gian thức dậy lại quan trọng?
Nhịp sinh học của con người, còn gọi là nhịp ngày đêm, có mối liên hệ chặt chẽ với ánh sáng mặt trời. Chu kỳ này ảnh hưởng đến thời gian thức giấc, trạng thái tinh thần và các hoạt động sinh lý trong cơ thể mỗi ngày.
Vào buổi sáng, khi vừa tỉnh giấc, cơ thể vẫn đang trong quá trình "khởi động", cần một khoảng thời gian chuyển tiếp để thích nghi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người trung niên và cao tuổi, do hệ tim mạch và nội tiết của họ nhạy cảm hơn so với người trẻ.
Dậy quá sớm hoặc quá muộn đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy, thức dậy trước 6 giờ sáng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, ngủ quá muộn khiến đồng hồ sinh học bị xáo trộn, gây suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Thời điểm lý tưởng để thức dậy là khi nào?
Theo các chuyên gia giấc ngủ, khoảng 6h30 - 7h sáng là thời điểm tốt nhất. Lúc này, cơ thể đang chuyển từ giấc ngủ sâu sang ngủ nhẹ, giúp bạn tỉnh táo một cách tự nhiên mà không bị “sốc” khi thức giấc. Thức dậy vào khoảng thời gian này còn giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi.
Ngoài giờ thức dậy, thói quen buổi sáng cũng rất quan trọng. Thay vì vội vàng kiểm tra điện thoại hay làm việc ngay, bạn nên dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn cơ thể. Điều này giúp kích hoạt năng lượng cho một ngày mới đầy sức sống.
Làm thế nào để điều chỉnh thói quen thức dậy?Nếu bạn thường dậy quá sớm và muốn thay đổi, hãy điều chỉnh từ từ thay vì thay đổi đột ngột.Cách thực hiện: Mỗi ngày lùi giờ thức dậy 15 phút (ví dụ: từ 5h → 5h15 → 5h30 → 5h45…), đến khi đạt khoảng 6h30 - 7h.
Giữ thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày để ổn định nhịp sinh học.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tạo môi trường ngủ tốt: phòng yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp.
Việc điều chỉnh thời gian thức giấc một cách hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự tỉnh táo và nâng cao chất lượng cuộc sống.
