Đột quỵ là gì và tại sao cần phòng ngừa?
Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, xảy ra khi dòng máu cung cấp cho một phần não bị gián đoạn hoặc giảm đột ngột. Có hai loại chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ (khi mạch máu bị tắc nghẽn) và đột quỵ xuất huyết (khi mạch máu trong não bị vỡ). Theo các chuyên gia y tế, đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu.
Đột quỵ có thể để lại hậu quả nặng nề như liệt nửa người, mất khả năng ngôn ngữ, thậm chí tử vong. Không chỉ ảnh hưởng đến người bệnh, nó còn gây gánh nặng lớn cho gia đình và xã hội. Vì vậy, việc phòng ngừa đột quỵ từ sớm là vô cùng quan trọng. Một nghiên cứu của Bệnh viện Nhân dân 115 TP.HCM chỉ ra rằng, hơn 80% trường hợp đột quỵ có thể phòng tránh nếu chúng ta chủ động thay đổi lối sống.
6 thay đổi lối sống giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chị em mình thường nói "ăn gì bổ nấy", nhưng với sức khỏe tim mạch thì phải chọn lọc kỹ càng. Hãy tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt – những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế muối, đường và chất béo bão hòa vì chúng làm tăng nguy cơ cao huyết áp và xơ vữa động mạch.
Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Bay, Phó Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, “Một chế độ ăn uống cân đối không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn bảo vệ hệ tim mạch”. Các thực phẩm như cá hồi, hạt óc chó, dầu ô liu được khuyến khích vì chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim.
Tập thể dục thường xuyên
Không cần tập luyện quá căng thẳng, chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần là đã đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ, yoga, bơi lội hay đạp xe đều là những bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Là phụ nữ, tôi hiểu đôi khi cuộc sống bận rộn khiến chúng ta quên đi việc chăm sóc bản thân. Nhưng hãy nhớ, vận động không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ mà còn mang lại cảm giác thư thái, yêu đời hơn.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ cao dẫn đến đột quỵ. Tiến sĩ Lê Đình Thanh, Giám đốc Bệnh viện Tim Hà Nội, nhấn mạnh: “Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên tim và mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.”
Hãy thiết lập mục tiêu giảm cân an toàn, kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Đừng ép bản thân vào các kế hoạch khắc nghiệt, vì điều này dễ gây phản tác dụng.
Bỏ thuốc lá
Thuốc lá là kẻ thù số một của hệ tim mạch. Khói thuốc làm tổn thương thành mạch máu, gây viêm nhiễm và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn các phương pháp cai thuốc phù hợp.
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, sau 1 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm xuống gần bằng người chưa từng hút thuốc. Đây là động lực rất lớn để chị em quyết tâm từ bỏ thói quen xấu này.
Hạn chế rượu bia
Rượu bia tưởng chừng vô hại nhưng lại là “sát thủ thầm lặng” đối với sức khỏe. Uống quá nhiều rượu làm tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim và làm suy yếu chức năng gan.
Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ chỉ nên uống tối đa 1 ly rượu/ngày (tương đương 150ml rượu vang). Nếu bạn không có thói quen uống rượu, hãy giữ nguyên điều đó!
Kiểm soát stress
Stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây hại cho hệ tim mạch. Hãy thử các phương pháp như thiền định, đọc sách, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân. Tôi luôn thấy bản thân bình yên hơn khi dành ít phút mỗi sáng để hít thở sâu và nghĩ về những điều tích cực.
Các biện pháp phòng ngừa đột quỵ khác
Ngoài việc thay đổi lối sống, đừng quên khám sức khỏe định kỳ. Việc phát hiện sớm các bệnh lý nền như cao huyết áp, tiểu đường hay mỡ máu sẽ giúp kiểm soát tốt hơn. Đồng thời, hãy sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý bỏ thuốc hoặc thay đổi liều lượng.
Đột quỵ không phải là điều xa lạ, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu chúng ta chủ động thay đổi lối sống. Mỗi bước nhỏ như ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn hay đơn giản là cười nhiều hơn đều góp phần bảo vệ trái tim và não bộ của bạn.
Hãy bắt đầu hành động ngay hôm nay, vì sức khỏe của chính bạn và những người thân yêu. Như câu nói của mẹ tôi: “Sức khỏe là vàng, đừng để mất rồi mới tiếc nuối!”
