Detox là một phương pháp làm đẹp phổ biến hiện nay, vừa giúp đẹp da, giảm cân lại tốt cho sức khỏe. Việc thực hiện detox thường xuyên cũng là cách để vừa giúp giảm cân, vừa giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, cân đối.
Những loại thực phẩm nên tránh
Mục tiêu của detox là làm thanh lọc cơ thể và giảm cân nhưng nhiều người do chưa tìm hiểu nên đã vô tình sử dụng các loại thực phẩm làm quá trình detox không hiệu quả như mong đợi. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh.
- Đồ ăn cứng, nhiều tinh bột, thức ăn khó tiêu hóa, dầu mỡ: Những loại đồ ăn này là tác nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì vì chứa quá nhiều calo, gây ra sự tích tụ lớp mỡ dưới da, tiêu hóa kém.
- Đồ uống có cồn, chất kích thích: Những loại đồ uống như rượu, bia, cà phê.... khiến cơ thể tích tụ thêm độc tố, đi ngược lại với mục tiêu detox của bạn.
- Sữa bột, sữa đặc, sữa tươi và sữa chua có đường: vì đây là các loại thực phẩm chứa rất nhiều đường nên sẽ là vật cản cho quá trình detox, giảm cân của bạn.dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng cho cơ thể như tiểu đường, mỡ máu…
Để quá trình detox 7 ngày của bạn đạt hiệu quả cao nhất, những việc bạn nên làm:
- Uống nhiều nước: Hãy uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để giúp lọc thận và lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, uống 1 - 2 cốc nước trước bữa ăn cũng có thể làm no hơn.
- Không nhịn đói và ăn uống hợp lý: giảm cân không đồng nghĩa với nhịn ăn. Cơ thể nhịn đói đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như tụt huyết áp, mệt mỏi, giảm trí nhớ…
- Nghỉ ngơi điều độ: Cần đảm bảo ngủ đủ giấc và sinh hoạt một cách khoa học, điều độ để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
- Luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng: Trong khi thực hiện detox, bạn không nên vận động mạnh để tránh bị tốn quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên duy trì tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian từ 15 - 30 phút mỗi ngày.
Thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg đơn giản dễ thực hiện
Ngày 1: Ăn nhiều trái cây
Bạn có thể ăn những loại trái cây không có quá nhiều đường như dưa chuột, bưởi, thanh long, ổi… Và dùng nước ép hoa quả trong các bữa chính
Ngày 2: Tăng cường nhiều rau xanh trong các bữa ăn
Thực đơn cho ngày thứ 2 là rau xanh luộc vào bữa sáng, nước ép rau vào buổi trưa và salad rau củ cho bữa tối
Ngày 3: Kết hợp rau và trái cây
Vừa ăn rau, vừa ăn trái cây thay các bữa chính trong ngày.
Ngày 4: Ăn dặm với sữa và chuối
Nên ăn các loại sữa và sữa chua không đường. Trộn bột yến mạch, chuối và sữa chua không đường để ăn trong các bữa chính.
Ngày 5: Thịt bò cà chua
Bữa sáng và trưa: ăn các loại thịt nạc như thịt bò, ức gà, cá hồi.
Bữa tối: Salad cà chua.
Ngày 6: Thịt bò cùng rau củ
Bữa sáng, trưa: 1 miếng bò 200g để cơ thể đủ protein kèm salad củ quả trộn.
Bữa tối: salad củ quả.
Ngày 7: Ăn uống bình thường, sử dụng thêm nước ép trái cây vào các nửa buổi (bữa phụ)
